Potrzebny dobry trening na masę?????????

Potrzebuje dobry trening na masę ćwicze ponad 2miechy i mam 170 wzrostu warze 70kg. tam ten trening co miałem miałem zły bo na każdym treningu miałem wszystkie grupu mieśni czyli biceps-triceps klata-plecy itd,. a nie podzielone ale nie narzekam bo były efekty prosze o szczegułowe rospisanie ćwiczeń i powturzeń i seri.

a widzisz... najciemniej pod latarnia...
Chociaz w sumie to zawsze lepiej dac do oceny - mozna zle rozpisac dni, kolejnosc ciwczen itd. Ale ogolna praweda jest taka ze duzo ludzi wogole nie wie co to atlas ciwczen...

Zapraszam do akcji michaiła. masz link do twojej grupy: https://www.sfd.pl/temat104858/ 

nie chce trningu cyklicznego

a czemu ? sa to treningi ulozone bez bledoow, maszzaplanowane z goory cykle.
jesli nie chcesz cwiczc cyklicznie to chcesz wyrywkowo a to malo da

Sorki, ale z tym cyklicznym to bym się kłucił. Wróciłem na forum po długiej przerwie i patrze, a tu jakis cykliczny :), Kiedyś taką furorę na forum robił trening STO ( ale nie pamiętam, na którym). Dla mnie np. rzaden z nich nie pasuje. Szczególnie przy budowaniu masy. Ja skupiam sie na standardowym dzielonym. Wszelkie inne wymysły są moim zdaniem nic nie warte jeśli chodzi o ludzi którzy nie mają wielkiego starzu i chodzi im o najzwyklejszą , najszybszą masę . . . . Ale pewnie pojedziecie po mnie :)

a w czym od jest dziwny ?

Po prostu wole normalny trening dzielony

https://www.sfd.pl/temat135674/  Masz jak chcesz układałem razem z ****masterem De soga nie bądź Żyd

no to sie pytam czemu on jest nienrolmany ??? ON JEST NAORMLANY - DZIOELONY -- no chba ze patrzyles tylko na I cykl ktory jest nie-dzielony

To rospisze mi ktoś za***isty trening bo te treningi nie które na tym forum to g**** dają.

Ehehehe koma nie burz się tak W grupie 2 masowej treningi są świetne moge Ci 1 na mase z niego wyciąć masz :

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:
*nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona
-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund
-ilość powtórzeń:
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)
OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY
-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3<4(=5) czyli zwiekszamy
obciążenia w każdej kolejnej serii (w ćwiczeniach, których wykonuejmy 5 serii-ta ostatnia z tym samym obciązeniem, co 4-ta)
-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar
-ilość serii:
5 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na:uda, klatkę, górny grzbiet,
4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych na: bicepsy, tricepsy,dolny grzbiet i kaptury, łydki, barki, brzuch
4 w ćwiczeniach izolowanych na uda, klatkę, cały grzbiet, brzuch,
3 w ćwiczeniach izolowanych na:bicepsy, tricepsy, łydki, barki, przedramiona



DZIEŃ 1 II/19
nogi+barki+brzuch
NOGI
1.prostowanie nóg na maszynie siedząc
2.przysiady ze sztangą na barkach "PROG"
3.zginanie nóg na maszynie leżąc
4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG"
5.wspięcia na palce na maszynie siedząc
BARKI
1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG"
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia "PROG"
4.Unoszenie sztangielek w opadzie
BRZUCH
1.Spinanie tułowia na maszynie
2.unoszenie nóg w zwisie na drążku
DZIEŃ 2
*klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głowy "PROG"
BRZUCH
1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach
2.Skłony tułowia w przód na maszynie
DZIEŃ 3
*grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem
2.przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim "PROG"
3.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG"
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami "PROG"
PRZEDRAMIONA
1.uginanie nadgarstków podchwytem z sztangą


TO jest z treningu cykliccznego Michaila wyśmienity trening przyrosty masy przy twoim stażu gwarantowane

Pozdrawiam