SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 65kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1168

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Cel

+ 15 kg masy mięśniowej

Waga

65

Wzrost

195

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

13%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

3x siłownia 2x piłka nożna+bieganie

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia 4 mies. split , piłka nożna 3 lata

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta rozpisane przez Fabryke siły +2kg/3 tygodnie, obecnie brak diety

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Brak jakich kolwiek chorób

Stosowana lub planowana suplementacja

Chwilowo Brak
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
Witam.
Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg.......
Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW :

TRENING A

Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Wraz z tym dieta+ suplementacja, prosiłbym o porady ( oprócz treningów siłowych 3x w tygodniu, 2x piłka nożna z bieganiem ok 8 km)

Dieta:

I śniadanie:

Omlet z 5 jajek z masłem orzechowym / Płatki owsiane z owocem

II śniadanie:
Koktajl Banan+Sok ananasowy+Mleczko kokosowe ( miałem dane to przy rozpisaniu diety przez FabrykeSiły)

III posiłek ( Szkoła)

3x Bułka z szynką, serem żółtym, ogórkiem
wafle ryżowe
Gainer

IV posiłek ( przed treningiem)
100 g Filet
Ryż
Warzywa na patelni

V posiłek ( po treningu)

30 min po Carbo

Tutaj mam problem, myslałem na płatkami owsianymi + coś jeszcze
albo znowu filet makaron i pomidor

Kolacja:
Jajecznica z szynką/ Tuńczyk / Serek Wiejski

Kazeina na noc

Suplementacja:
http://bodyhouse.pl/product-pol-2554-Olimp-Carbonox-1000g-Grapefruit-.html
http://bodyhouse.pl/product-pol-4377-Trec-Casein-100-600g-Chocolate-Coconut.html
http://bodyhouse.pl/product-pol-2547-PVL-Mutant-Mass-6800g-Vanilla.html

Masło orzechowe:
http://bodyhouse.pl/product-pol-7144-Olimp-Peanut-Butter-Crunchy-700g.html

Z góry dzięki za porady :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
Narazie chce ustalić taki jeden główny plan , później będę urozmaicał. Jakieś pomysły na te węgle ?? A zamiast tego carbo dać Vitargo ?


Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 16:57:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6232 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Rozpiskę diety wrzuć według zaleceń w regulaminie działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Masło z orzechów ziemnych do eliminacji:

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-11 15:28:11
1

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
Dieta według regulaminu :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6232 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Zalecane ilości białka to ok 2g/kg masy ciała. U Ciebie jest prawie dwa razy tyle. Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal?

Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty.

Wprowadzając produkty do dziennika wprowadzaj każdy osobno a nie jako gotowy posiłek.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-11 16:33:25

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
domer
Gainery i carbo do eliminacji w ciągu dnia. Skąd pomysł na takie ilości kcal?


Całkowicie wyeliminować czy jakoś na wieczór? Jak z zwykłą dietą było mi ciężko przybrać na wadze to gainer jako posiłek w płynie nie pomógłby uzyskać mojego celu ?
Jeśli chodzi o carbo to wydaje mi sie że przed treningiem pilki nożnej w tym też bieganie będzię to dobre rozwiązanie ( bądź też po treningu)

domer
Masło orzechowe, wafle, wędliny do wywalenia. Są to mocno przetworzone produkty.


Poważnie ? Zwykła wędlina na kanapki odpada ?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6232 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Węglowodany o wysokim stopniu przetworzenia przed treningiem nie są dobrym rozwiązaniem. Insulina Ci mocno skonczy w górę a po 1/3m 1/2 treningu mocno spadnie a hipoglikemia w czasie treningu nie jest zbyt ciekawym zjawiskiem. Możesz wypić po treningu carbo. Gainer zbędny, bo po co zwiększać białko, które i tak masz w nadmiarze. Wprowadź jeszcze raz produkty a nie posiłki. Omlet i jajecznica to nie produkty a posiłki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
Poprawione, Gainer w posiłku o 13 ( połowa porcji) byłby do szkoły gdy mam wiecej lekcji, a nie zawsze wezme kurczaka z ryżem





Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 15:53:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6232 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Kiełbasa, gainer, dżem do eliminacji. Takie produkty można zjeść okazyjnie a nie jako stałe elementy diety. Masz do wyboru lepsze źródła węglowodanów niż biały ryż. Na co Ci na odżywka przez snem, skoro w diecie jest za dużo białka?


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-12 16:15:48

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
Kazeina na noc jako wolnowchłaniające się białko żeby zapobiec katabolizmowi, to co stosować do omleta skoro dżem i masło orzechowe odpada ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6232 Napisanych postów 75806 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753540
Nie istnieje w nocy coś takiego jak katabolizm. Zmniejsz białko do 2g/kg masy ciała. Do omleta np owoce, mus owocowy z ksylitolem itp. Ja nie daję nic.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 428
Casein'a wywalona , a co uważasz na temat domowego dżemu ? Przy białym ryżu raczej zostane ( czasem zamienie z ziemniakami), próbowałem brązowego aczkolwiek mi nie smakuje. 2600 kcal nie będzie zamało ?


Pasuje dorzucić jakies 200 g węgli , co by to mogło być ?









Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 16:39:53

Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 16:40:47

Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 16:41:13

Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 16:41:29

Zmieniony przez - kamil231 w dniu 2017-02-12 16:41:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę dla kierowcy.

Następny temat

Dieta redukcyjna do oceny, 87kg

Wiecej