Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg.......
Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW :
TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Wraz z tym dieta+ suplementacja, prosiłbym o porady ( oprócz treningów siłowych 3x w tygodniu, 2x piłka nożna z bieganiem ok 8 km)
Dieta:
I śniadanie:
Omlet z 5 jajek z masłem orzechowym / Płatki owsiane z owocem
II śniadanie:
Koktajl Banan+Sok ananasowy+Mleczko kokosowe ( miałem dane to przy rozpisaniu diety przez FabrykeSiły)
III posiłek ( Szkoła)
3x Bułka z szynką, serem żółtym, ogórkiem
wafle ryżowe
Gainer
IV posiłek ( przed treningiem)
100 g Filet
Ryż
Warzywa na patelni
V posiłek ( po treningu)
30 min po Carbo
Tutaj mam problem, myslałem na płatkami owsianymi + coś jeszcze
albo znowu filet makaron i pomidor
Kolacja:
Jajecznica z szynką/ Tuńczyk / Serek Wiejski
Kazeina na noc
Suplementacja:
http://bodyhouse.pl/product-pol-2554-Olimp-Carbonox-1000g-Grapefruit-.html
http://bodyhouse.pl/product-pol-4377-Trec-Casein-100-600g-Chocolate-Coconut.html
http://bodyhouse.pl/product-pol-2547-PVL-Mutant-Mass-6800g-Vanilla.html
Masło orzechowe:
http://bodyhouse.pl/product-pol-7144-Olimp-Peanut-Butter-Crunchy-700g.html
Z góry dzięki za porady :)