Porada posilkowa

Witam od tygodnia zaczolem diete redukcyjna (moja pierwsza w zyciu dieta) wczesniej tylko uwazalem co jadlem tzn bez jakis sosow itp czyli nie bylem na diecie zadnej.

Cwicze 4 razy w tygodniu. Poniedzialek, wtorek gram w pilke nozna, sroda,czwartek,piatek, weekend wolny od silki i pilki.

Wykupilem diete ze strony potreningu.pl i wyliczyli mi 2560kcal. Mam lat 25, 196cm,96kg, obwod pasa 96-98.

dopiero sie ucze dobierac skladniki i czy byscie mogli ocenic narazie jadlospis moj? dodam odrazu ze jest ubogi w tygodniu bo nie chce mi sie gotowac dlatego ze wieczorami po silce itp nie mam juz zbytnio czasu i dlatego w tygodniu jadam wsumie to samo ale w przyszlosci napewno bede sobie urozmaical jak sie naucze laczyc posilki ,z czasem przyjdzie to samo.

7:10 sniadanie


PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Płatki owsiane
100g 362,4 7,2 g 62,5 g 11,9 g
Rodzynki suszone
30g 81,9 0,2 g 19,4 g 0,7 g
Mleko 2%
320g 162,2 6,1 g 15,7 g 11,2 g
606,5 kcal 13,4 g 97,6 g 23,8 g

10:00 drugie sniadanie/posilek

PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Ryż biały
60g 203,7 0,4 g 46,0 g 4,0 g
Jaja kurze (100g)
140g 195,6 13,6 g 0,8 g 17,5 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka
20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g
501,5 kcal 24,3 g 48,8 g 21,9 g

15:00 obiad ostadni posilek przed treningiem
PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Ryż biały
80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka
20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g
490,4 kcal 12,3 g 63,3 g 31,7 g

17:00 silownia i tak okolo 1h
odrazu po treningu wypijam 40g bialka

18:30 posilek po treningu


PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Ryż biały
80g 271,6 0,6 g 61,3 g 5,4 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
120g 116,6 1,4 g 0,0 g 25,9 g
Oliwa z oliwek
10g 89,7 10,0 g 0,0 g 0,0 g
Warzywa na patelnię - Biedronka
20g 12,5 0,3 g 2,0 g 0,4 g
490,4 kcal 12,3 g 63,3 g 31,7 g


PRODUKT ILOŚĆ KCAL TŁUSZCZE WĘGLOWODANY BIAŁKO
Chleb żytni razowy
40g 88,2 0,7 g 18,3 g 2,2 g
Masło extra
15g 112,2 12,4 g 0,1 g 0,1 g
Ser żółty
30g 113,1 8,7 g 0,3 g 8,4 g
Serek wiejski lekki - Piątnica
300g 241,8 9,0 g 7,2 g 33,0 g
555,3 kcal 30,8 g 25,9 g 43,7 g

Dziekuje bardzo za odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich.

Hej, wrzuć dietę w ten sposób https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wraz z pełną ankietą z działu.

Prosze



Wiek :25
Płeć : mężczyzna
Waga : 96
Wzrost : 196
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 96
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Split,1x w tygodniu pilka nozna 75min
Odżywianie : mam slabosc do pizzy.
Cel : redukcja wraz zbudowanie miesni
Ograniczenia żywieniowe : zadne
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak
Stosowane wcześniej diety : nigdy




Zmieniony przez - kbspl1 w dniu 2017-02-10 21:55:16

Biało delikatnie bym podbiła do okolic 180-190g, tłuszcze też do 100g i reszta węglowodany.
W każdym posiłku powinno być minimum 20-25g białka, w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka - mleko nim nie jest.
Ryż biały wymieniaj na basmatii, parabolied,czy jaśminowy, brakuje świeżych warzyw, owoców. Będziesz to urozmaicał?
Dorzuć tłustszy kawałek mięsa, ryby, urozmaić tłuszcze też tutaj wrzucam podpowiedzi:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

a jak mialbym rozlozyc w posilkach? w sensie czy duzy obiad zjesc przed treningiem czy po? jak rozlozyc tluszcze? po rowno w posilkach czy wiecej w ktoryms posilku?

Czyli ile wegli bys proponowala.


Zmieniony przez - kbspl1 w dniu 2017-02-10 22:47:25

Staraj spożywać się warzywa w formie surowej jako dodatek do każdego z posiłku. Bogactwo przeróżnych przeciwutleniaczy, witamin, minerałów oraz błonnika który notabene w rozsądnych ilościach pomaga zmniejszyć łaknienie. Celuj w produkty o wysokim indeksie sytości jak ziemniaki, owoce, tłuste mięsa .. na redukcji jest to zbawienne, leptyna Ci za to podziękuje. Dodatkowo taki serek wiejski ma kiepski profil aminokwasowy, jest mało sycący i mało ogólnie odżywczy. Częste spożywanie posiłków pokroju ryż, kura, brokuł są wg mnie nie porozumieniem i nie warto się tak męczyć.

Poza tym dostosuj się do wskazówek Agi.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-02-11 13:50:25

Nie jest to istotne, jak podzielisz posiłki objętościowo. Rób tak jak Ci pasuje względem pracy, treningów, szkoły, czy innych obowiązków. Skro wykupiłeś dietę, to dlaczego nie stosujesz jej lub nie pytasz dietetyka o ew. porady?


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-11 14:33:16

Ponieważ robię dwa obiady na raz dla siebie i dziewczyny i z jej składników sobie dobieram i liczę kalkulator em i dzięki niej będę właśnie jadalnia warzywa a z dietetykami nie mogę się konsultacji bo mam.abonament Eco sama dosłownie dieta. W następnym miesiącu sobie wykupie konsultacje

Wprowadź więc zalecane wyżej zmiany i wklej tutaj jeszcze raz poprawioną rozpiskę diety.

czy to juz wyglada lepiej?

Zamiast rodzynek świeże owoce. Słonecznik do eliminacji. Wędliny do eliminacji. Puszkowane ryby zamień na świeże/mrożone. Do posiłków warzywa.