Dieta na masę do oceny, 50kg

Witam,


Chciałabym prosić o radę w kwestii mojego odżywiania.

Mam 30 lat i waże 50 kg przy wzroście 165cm. Zależy mi na tym aby przybrać na masie mięśniowej jakieś 5/6 kg. Jak widać jem naprawde sporo a waga ciągle stoi w miejscu.

Ćwicze 2/3 razy w tyg na siłowni, poza tym mam 1,5 roczną córkę więc po siłowni ruch mam ciągle zapewniony;)


Może jakieś podpowiedzi.

Z góry dziękuję.
Pozdrawiam.

Do kazdego posilku póltorej paczki sunbites - to jakies sztuczne chrupki i na dodatek po 100 g pakowane (wyguglowałam, zeby nie bylo, ze mam z tym jakies doswiadczenie). Wpisz poprawnie diete i zobaczymy ile tego naprawdę jest.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-02-08 13:29:23

Heh wybrałam zły produkt.

Podsyłam poprawiony.

Kalorycznośc jest normalna, taka przeciętna dla kobiety bez zaburzeń metabolicznych. Skoro na tym mięśnie nie rosna, trzeba dodac ze 300 kcal i obserwowac. Przy czym wyrzucic rakotworcze parówki, dolozyc swieżych warzyw, wywalic wedliny - piers z indyka dulano, to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, wazone surowe. I zamiast gotowca typu "jajecznica" wpisuj poszczególne skladniki - jaja plus tłuszcx do smażenia. No i sa lepsze zrodla ww niz makaron - kasze, ryze, ziemniaki, bataty. Tłuszcze też trzeba poprawic, bo masz je praktycznie tylko z jajek i parówek.

No właśnie jeśli chodzi o tłuszcze to tak naprawdę dodaje oliwe z oliwek do kazdego dania i posypuje ziarnami słonecznika, dyni.. Czy to dobry pomysł. Jakie jeszcze tłuszcze mogłabym dołożyć? I ile dodatkowo warzyw by się przydało? Akurat teraz jest taka pora, że właściwie wszystkie warzywa jakie spożywam są mrożone. W większości jest to fasola i brokuł gotowany na parze. Zresztą mięso z piersi indyka jem tylko gotowane na parze ponieważ takie najbardziej lubie.

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Zima , zimą ...ale nie oszukujmy się pomidory, ogórki, papryki, cukinia, czy inne warzywa dostaniesz bez problemu
Te 2-3 razy w tygodniu to co robisz na tej siłowni? By Ty kalorii możesz dokładać, a trening może leżeć i kwiczeć.
Ponadto jak Deja napisała wyczyść miskę. Liczyłaś zapotrzebowanie ?

No to podziwiam. Dla mnie gotowana, dodatkowo na parze kurza/ indycza piers jest niejadalna. Poza tym mi ten jadłospis "pachnie" takim lękiem przed tłuszczem i przekonaniem, że tluszcze z pesteczek są dobre, a z mięcha złe. A to nieprawda. Lepiej zjeśc kawałek bardziej tlustego mięsa niz posypywac cos słonecznikiem.

Absolutnie nie boje się tłuszczu, ja naprawdę bardzo chciałabym przytyć ale tak zdrowo, (a nie mieć wielki brzuch) i szukam tu porad i pomocy. Przed ciązą ważyłam ok 56/57kg, a po ciąży zeszło mi ponad 20kg. Cały czas walcze o dodatkowe kg, ale przyznam się szczerze, że dopiero od niedawna zdecydowałam się do powrotu na siłownie ponieważ wcześniej córa była za malutka. W dalszym ciągu karmię.

Ahaaa zapomniałam dodać, że mam jelito drażliwe i dlatego bardziej służą mi mięsa gotowane no i naprawde w miare smakują.

Parówki i płatki ryżowe to mocno przetworzone produkty. Nie polecam bazowania na nich. Jak chcesz zjeść to okazyjnie a dietę wrzucaj taką na czym bazujesz.

Mój trening:

1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z POMOCĄ GUMY LUB NA MASZYNIE – ciężko mi to idzie dlatego robie do bólu
2. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE – 3 x 15
3. PRZYCIĄGANIE CIĘŻARU DO KLATKI W SIADZIE – 3x15
4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI – 3x15
5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU – 3x15
6. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE – 3 x 15
7. UGINANIE RAMION NACHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU – 3 x 15
8. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC – 3 x 15
9. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC – 3 x 15

1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE – 3 x 20
2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU – 3 x 20
3. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA PROSTYCH NOGACH – 3 x 20
4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – 3 x 20
5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE – 3 x 20

1. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE – 3 x 15
2. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC – 3 x 15
3. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ – 3 x 15
4. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC – 3 x 15