BCAA-przed czy po treningu???

w sumiewszystko odnosnieokna anabolicznego zostalo juz napisane
https://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html

Co do linku ktory wkleiles.
tam nie ma odnosnika do badan ktore wyraznie wskazuja korzysc przyjmowania amnokwasow w formie wolnej
to tylko tekst napisany przez autora i jego wnioski/interpretacja

badania umieszczone w tekscie natomiast dotycza suplementacji przed i w trakcie treningu - wykonane w Japonii

nie ma tam ukazane czy suplementacja dodatkowo 1-3h po trenigu aminokwasami w formie wolnej przynosi korzysci, czy liczy sie spozycie bialek, ktore sa zrodlem BCAA, co jest sugerowane tez w pierwszej czesci tekstu. Majac na uwadze okres az 3h po wysilku, raczej nikt nie bedzie tutaj czekal na jedzenie i popijal aminokwasy, stad autor pewnie ma na mysli ogolnie koniecznosc spozycia BCAA - ktore mamay w WPC/EAA/Jajach/miesie itd

Podepnę się bo w sumie temat mnie intryguje. Ja biorę 8g pół h przed treningiem (mam 84 kg). Po godzinie treningu pije kolejne 5g (cały tr ok 2h15,30) po treningu WPC + banany i słodki jogurt który ma 2g tłuszczu

Wracając do meritum. Jak długo działa BCAA ? Czy jest sens brania tego 5g w trakcie treningu ? Czy lepiej wziasc tylko 10g przed i to spokojnie wystarczy na 2:30h treningu.


Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2017-01-26 21:23:09

niestety nie ma na to pytanie ejdnoznacznej odp, bo nikt nie zmierzy aktualnego zapotrzebowania na energie

Przyznam, ze lykanie 10-12kapsow przed i po moze byc uciazliwe. Czy mozna sprecyzowac ile minut przed treningiem nalezy zazyc porcje amino??

Ok 20min

Jeszcze mnie nurtuje jedno pytanie, czy lykanie amino w dni bez treningu (po przebudzeniu) ma sens?

Nie ma

mozna spotkać się z tego typu dawkowaniami.
ogolnie w przypadku aminokwasow jest jedna zasada, wszystko ogranicza sie do zdrowego rozsadku i zasobnosci portfela.

z punktu widzenia zapotrzebowania organizmu i suplementacji w specyficznych okresach jak wysilek treningowy, gdzie moze dosc do "kryzysu energetycznego", aminy w formie wolnej jak najbardziej sa uzasadnione.

jednak czy sytuacja ta odzwierciedla po prostu wstanie z lozka rano? no niekoniecznie.
chyba, ze caly dzien balowales, a rano jak patrzysz na jedzenie to zbiera Ci sie na wymioty, to taki strzal z aminokwasów i cukru moze miec pewne uzasadnienie%)

Ilu zawodników tyle schematów.
Ja tez mam swój od lat.
Przed treningiem bcaa, tauryna i glutamina. Do tego jakis booster przed treningowy ewentualnie jakis energetyk czy mocna kawa.
Po treningu carbo/owoce i wpi i kilka minut po tym sesja cardio a po cardio posilek ryz, wołowina i nieco oliwy.
Tluszcz w posiłku po treningowym nic nie szkodzi bo tempo odbudowy glikogenu po treningu jest bardzo wolne i czy damy jakies zródło tluszczu czy nie nic nam tutaj sie drastycznie nie zmieni a po carbo i wpi smialo mamy kilkadziesiąt minut zeby sobie zakrecic troche cardio.

Chcialbym zwrocic uwage na detal o ktorym nie kazdy wie-jedzenie owocow po treningu.
Jezeli robicie to z zamyslem uzupelnienia glikogenu, to niestety fruktoza jest jedynym cukrem, ktorego nasz organizm NIE przerabia na glikogen...