Trening push pull do oceny

Witam
Wstawiam do oceny plan który ułożyłem.
Staż treningowy:6 miesięcy
Wcześniejszy plan:5x5
Cel:wzrost masy mięśniowej,siła

Push siła
Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p
Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p
Push-press 5 4 4 3p
Przysiad 5 5 3 3 p
Przysiad ze sztangą z przodu 5x5

Pull siła
Podciąganie na drążku 5 4 3 3 p
Wiosłowanie sztangą 5 5 4 p
Martwy ciąg 5 5 4 3 3p
Power clean 5 4 3 3 p
Uginanie przedramion ze sztangielkami 4×6 p

Push hipertrofia
Wyciskanie sztangi 4x10
OHP 3x10
Przysiad 3x10
Wykroki 3x8
Rozpiętki 3x 12
Pompki odwrotne 3x14
Wspięcia na palce 3x20

Pull hipertrofia
Podciąganie na drążku 4x8
Wiosłowanie sztangą 4x 10
Martwy ciąg 4x10
Dzień dobry 4x12
Żuraw 3x8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12

w treningu silowym skup sie na 3 max 4 cwiczeniach
po jednym na kazdy boj
noga
plecy
klata
barki
nie ma sensu dawac 2 rodzajow siadow

Ale raczej pleców w push nie będę robił :)
Wyciskanie sztangi na klatke 5 4 3 3 p
Wyciskanie sztangi na klatke wąsko 5 5 4 4p
Push-press 5 4 4 3p
Przysiad ze sztangą z przodu 5 5 4 4 3 3

Pull siła
Podciąganie na drążku 5 4 3 3 3 p
Wiosłowanie sztangą 5 5 4 3p
Martwy ciąg 5 5 4 3 3p
Power clean 5 4 4 3 3 p




Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-02-01 15:42:30

nigdzie nie napisalem, ze bedziesz robil plecy w push...
plecy daj silowo martwy lub power clean i drazek
rsezta jako uzupelnienie

Tak jak teraz to rozpisałem będzie ok ?


Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-02-01 16:41:45