Plan treningowy

Witam cwicze co drogi dzien moj plan :
Dzien pierwszy

10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia

Dzien drugi

10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch
4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi

CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE CWICZE DWA RAZY W TYGODNIU ALE BRZUCH 4 RAZY

PYTANIE CZY TAKIM SPOSOBEM MOGE TRENOWAC CZY COS ZMIENIC???

W tym wieku powinieneś mieć siłę użytkową jak trzeba np worek ziemniaków podnieść czy jakieś meble przesunąć, bo 25 kg to u mnie mikre dziewczyny biorą


Zacznij od planów pierwszy rok treningów jak koleżanka już wspomniała


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-22 19:17:19

Nie napisałeś planu, tylko rozkład partii. Podaj cały trening, z ćwiczeniami, liczbą powtórzeń, no i ankietę działu. Brzuch to taki sam mięsień jak inne - potrzebuje regeneracji. Jełśi masz w planie ćwiczenia wielostawowe, to można sobie nawet odpuscić robienie brzucha - on przy nich pracuje.

Plecy:
Martwy ciag 4x12 powtorzen
Wyciag z gory 4 x12
Wyciag siedzac do siebie 4x12
Wioslowanie hantla 4 x 12

Biceps :
Mlotki 4x12
Sztanga łamaną modlitewnik 4x12
Sztanga lamana 4x 21

Barki:

Sztrugs 4x12
Hantle do przodu 4x12
Hantle do boku 4x12
Wyciag na tylni akton barku 4x12
Wyciskanie siedzac za siebie na maszynie smitha 4x12

Klatka :

Wyciskanie na skosnej 4x12
Sciaganie linek do przodu 4x12
Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12
Hantel za glowe na plaskiej 4x12
I rozpietki na plaskiej 4x12

Triceps

Prostowanie hantla za glowe 4x12
Sciaganie linek z gory 4x12
Hantel za glowe oburacz 4x12

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 3x20
Odpychanie na maszynie 4x20
Przywodzenie nog w maszynie 3x20
Uginanie nog w maszynie lezac 3x20
Czasami przysiady na smitha 3x 20

Brzuch

Podciaganie kolan wiszac 3x12
Sklony na linkach na wyciagu 3x15
Brzuszki na skosnej 3x30
Skrety w bok na maszynie 3x15
Sklony do przodu na maszynie 3x15

Brzuch to zmieniam cwiczenia robie tylko 3 i mieszam je co trening

37 lat 86 waga dieta ulozona

wg mnie plan ewidentnie przeładowany, jak masz siłe tyle robić to znaczy że słabo robisz trening 18 serii na jedym treningu, nie ma co tak katować brzucha, nogi słabo poruszone,

Mozesz mi zrobic jakas korekte tego niby do upadku miesniowego robie.i na drogi dzien zakwasy mam ????

Ćwiczenie do upadku mięśniowego na każdym treningu to błąd. I niebezpieczne, o ile nie masz asekuracji. Weź sobie plan treningowy z artykułu "Pierwszy rok treningów" w tematach podwieszonych w tym dziale.

Rzeczywiście plan przeładowany - bierze się z tej strony co nie trzeba.
Wstaw ankietę działu.

1.WIEK: 37
2.WAGA: 86 5 miesięcy temu 105
3.WZROST: 180cm
4.WYMIARY:
-Biceps: 36cm
-Klata: 106cm
-Udo: 54
-Talia: 90
5.STAŻ NA SIŁOWNI: na siłowni miesiąc w domu piec miesięcy w umie 6 miesięcy ćwiczę
6.CEL SUPLEMENTACJI: dotychczas redukcja chce teraz touche mięśni nabrać
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko WHEY rano i wieczorem witamina D iK omega 3 witaminy i minerały kreatyna około treningowo bcaa
8.KWOTA KTÓRA MOGĘ PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 pln
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): myślę ze mam tendencje do tycia
11.WYNIKI SIŁOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: niewiem ale 35 kilo 12 razy 4 serie
-Przysiad:
-Mc: 25 kilo 4 serie 12 razy
12. Czy masz dietę? tak

Wypisałem wszystko chyba prosze teraz o jakiś dobry plan najlepiej 4 razy w tygodniu co drugi dzień gdyż mam taka możliwość?

CZY KTOŚ MI POORZE?? UŁOŻY DOBRY PLAN????

Ech, 37 lat, a niecierpliwy jak dwulatek...

Niedziela jest...

Poza tym za ułożenie planu, spersonalizowanego, to nietety trzeba zapłacić - know how kosztuje...

Tu są gotowe plany https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html... 

Poza tym moim skromnym zdaniem zdrowy facet nie robi MC z obciazeniem 25 kg, to nie jest MC.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-22 17:56:07