Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

No i wszystko jasne :) Chociaż z ego problemów nie mam i zejście z ciężaru nie byłoby dla mnie wyzwaniem :D

Siemanko - 19.01.2017

Dzisiaj dzień bez treningu, jeden personalny z rana, praca przy kompie, ogarnięcie spraw na mieście, zakupy, sprzątnięcie mieszkania i takie duperele
Humorek poprawiony bo przyszedł Pudding z All Nutrition, to coś przykombinuję


TRENING - OFF
DIETA - LC-DNT
I
250g jaja + 150g białek jaj + 150g papryki + przyprawy

II
200g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + papryka

III
200g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórki z sosem z ketchupu i jogurtu

IV
200g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + mieszanka węgierska z sosem ketchupu i sosu słony karmel

V
60g mąki gryczanej + 400g białek jaj + 250g mieszanki węgierskiej + przyprawy, len mielony

VI
50g mąki gryczanej + 150g marchewki + 300g białek jaj + przyprawa do piernika, cynamon, kakao, chia, len mielony, ostropest, aromat 0kcal do szarlotki
Na wierzchu:
180g mieszanki owocowej
20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g serka miss maluta 0% + 5g cynamon + 5 słodzików
25g puddingu o smaku ciasteczkowym - szczerze szału nie robi


SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

Jutro od rana w biegu, dwie konsultacje, personalne, PULL SIŁA zobaczymy ile tam w martwym pójdzie :D Dawno ciężko nie dźwigałem ale myślę że będzie mocno, jeszcze jutro HC

Twoja miska to mistrzostwo świata ! Nie dosc że czysto to na dodatek wygląda tak smacznie że zaraz zjem monitor !

MatiMlody

Twoja miska to mistrzostwo świata ! Nie dosc że czysto to na dodatek wygląda tak smacznie że zaraz zjem monitor !

Mati, głodny jesteś to już przesadzasz Jeśli wypali mój wyjazd na debiuty to coś tak pysznego Ci zrobię do żarełka, ze się tam wywrócisz z wrażenia tylko ciśnij tam na maxa, bez podjadania i jedziesz ostatnie 3 tyg, forma już jest oby głowa wytrzymała !

Siemanko - 20.01.2017

Fajny dzień, zabiegany od samego rana, konsultacje z nową podopieczną, przy okazji wpadłem do apteki po BABKĘ JAJOWATĄ, BZYKU co z niej robisz hmm? :)

TRENING - PULL SIŁA + 15MIN AERO
Dzisiaj HC, PULL SIŁA bardzo udany, moc rośnie z treningu na trening, nie wiem jak technicznie w martwym, Rafał mówił że w miarę znośnie, pomiędzy seriami ciemno się robiło pomiędzy oczami, oczywiście takie niskie powtórzenia nie robione od dawna, więc z każdym kolejnym treningiem będzie tylko lepiej :)
Jakieś foto płaskich plecków, ale myśle że jakiś progress jest :)

10min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i barki.
1. MC 10x60kg 10x100kg 8x140kg 6x160kg 3x180kg 3x190kg 6x200kg






2. Wiosłowanie sztangą podchwytem sztangą łamaną 10x40kg 8x80kg 6x100kg 6x100kg 6x100kg



3. Wiosłowanie hantlem jednorącz 8+8x48kg 8+8x 52kg 8+8x 52kg 8+8x 52kg 8+8x 52kg



4. Podciaganie sztangi do brody 5x8 50kg



5. Face pull 15/12/10/10
6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 10x20kg 4x6 40kg



7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 16kg




5min cardio stepper
10min interwał 30/30

DIETA - HC
I
70g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 50g kefiru + przyprawa do piernika, cynamon, len mielony, aromat 0kcal do szarlotki
Na wierzchu:
20g masła orzechowego + 50g sos karmelowy 0kcal
100g serka miss maluta 0% + 5 słodzików + 110g mandarynki
50g corn flakes + 20g WPC + 100g mieszanki owocowej

II
500g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju lnianego + ogórek

III
200g ryż kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + passata

IV
100g kaszy jaglanej + 250g banana + 100g mandarynki + 60g WPC o smaku "caffe latte chocolate"

V
500g batatów + 200g kurczaka + 10g oleju kokosowego + passata

VI
100ww 10t 50b
SUPLEMENTACJA
Na czczo:
500ml wody
10g glutamina
Do I posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed treningiem
10g bcaa
10g glutaminy
10g tauryny
400mg kofeiny
5g cytruliny
5g beta alaniny
5g aakg
12g IHS PUMP
W trakcie
55g carbo + 20g BCAA
Do ostatniego posiłku:
Probiotyk
2g omega 3
1g Wit C
1g NAC
600mg ALA
350mg potas
Vit d+k 2000j
Vit + minerały
Przed snem :
10g glutaminy
2 TAB ZMA
500mg ASHWAGANDA KSM66
400mg Coleus Forskohlii

biggerstrongerbialystok

MatiMlody

Twoja miska to mistrzostwo świata ! Nie dosc że czysto to na dodatek wygląda tak smacznie że zaraz zjem monitor !

Mati, głodny jesteś to już przesadzasz Jeśli wypali mój wyjazd na debiuty to coś tak pysznego Ci zrobię do żarełka, ze się tam wywrócisz z wrażenia tylko ciśnij tam na maxa, bez podjadania i jedziesz ostatnie 3 tyg, forma już jest oby głowa wytrzymała !

w takim razie mam wielka nadzieje ze bedziesz na debiutach ! :D plecy prezentuja sie konkretnie !

No co gówniarz ma siły... MC ładnie, plecy proste Przy najszerszym tyłem nie unoś tak barków. Ale poprawa i tak widoczna

noo siła konkret a to dopiero początek

Chyba lekko przesadziłem, a te kuleczki z cornów, istne mistrzostwo świata





Kuleczki : 40g corn flakes, 20g masła orzechowego, 100g sos karmelowy 0kcal
Deser z mieszanką owocową(300g): 15g żelatyny+300ml wody + 150g serka homogenizowanego 0% + 20g puddingu AN + 10 słodzików +babka jajowata, len mielony, chia = wszystko zmiksowane
Omlet warzywny : 70g mąki gryczanej + 300g białek jaj + 100g mieszanki węgierskiej + przyprawy, len mielony

Wszystko zmieszczone w makro, echh... jak żyć ?

Pisałeś gdzieś jak zrobić te kulki mocy? Ciekawe wyglądają :D