Pon
Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg
Przysiad z zatrzymaniem 3x3
Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6
Prostowanie 3x8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5
Brzuch
Środa
MC 5x5 co tydzień 5kg.
Wioslowanie 8,6,6
Ławka rzymska 3x8
Podciaganie na drążku 3x8
Wioslowanie hantlami 3x8
Biceps trzy ćwiczenia 3x8
Brzuch
Piatek
Wyciskanie na lawce ciężko 5x5 co tydz2,5kg
Wyciskanie wąsko 3x6
Pompki na poreczach 3x6 z obciążeniem.
Wyciskanie hantli skos góra 3x8
Rozpietki 3x10
Barki 3 cwiczenia 3x8
Brzuch