Trening TS do skorygowania.

Cześć. Trenuje TS od jakiegoś czasu. I treningi układam sobie sam. Tak pomyślałem że wrzucę coś to może ktoś mi coś podpowie. Dzięki.
Pon

Przysiad ciężko 5×5 co tydz.5kg
Przysiad z zatrzymaniem 3x3
Przysiad bułgarski na suwnicy 8,6,6
Prostowanie 3x8
Wyciskanie sztangi na ławce prostej lekko 5x5
Brzuch

Środa
MC 5x5 co tydzień 5kg.
Wioslowanie 8,6,6
Ławka rzymska 3x8
Podciaganie na drążku 3x8
Wioslowanie hantlami 3x8
Biceps trzy ćwiczenia 3x8
Brzuch

Piatek
Wyciskanie na lawce ciężko 5x5 co tydz2,5kg
Wyciskanie wąsko 3x6
Pompki na poreczach 3x6 z obciążeniem.
Wyciskanie hantli skos góra 3x8
Rozpietki 3x10
Barki 3 cwiczenia 3x8
Brzuch

Wystarczy jeden komplet łańcuchów....
Do siadów podwiązujesz je na grubszej lince tak żeby dotykały ziemi.....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-01-20 18:37:37

Widzę barki 3 ćwiczenia po mocnej klacie....wydaje mi się dość ciężko jak na jeden dzień.

Zgadzam sie z Wzorkiem ze po ciezkiej klacie, barki nie za bardzo pasuja. Lawke rzymska bym bardziej skatowal bo to bardzo dobre cwiczenie.

Może te barki wcisne w pon. Chyba a ze zrobię jeszcze jedna sesję treningową i zrobię na spokojnie barki i biceps i przedramie. Po MC chce dołożyć jeszcze dociągania ale to już jak dojdę na jakieś większe ciężary. Mam jeszcze pytanie bo ogólnie robię MC klasycznym ale ostatnio próbuje sumo chociaż ciężko mi to idzie. Wiem że dobrze jest robić dwa rodzaje tych ciągów tylko nie wiem jak to rozłożyć. Czy po tych seriach 5x5 klasycznie zrobić jeszcze lekko 3x3 sumo czy odwrotnie czy wogole włożyć te ciągi w inny dzień treningowy.

Ja robiłem tak że w jeden tydzień robiłem sumo a drugi tydzień robiłem klasyk i tak na zmianę.

No też tak myślałem. A te ciężkie siady robie low-bar a te lekkie front sguat Chce jeszcze włożyć Hip Thrusty tylko niewiem gdzie. Czy przy treningu z siadami czy przy ciągach. A może macie jeszcze jakieś ciekawe propozycje.

Ile lat cwiczysz, jaka waga i aktualne wyniki?

Aktualnie 83kg Moje dotychczasowe wyniki to 215,147.5,257.5 612.5 trójbój.

No z 16 lat już minęło.

Krzysztof Lemur

No z 16 lat już minęło.

To kawał czasu jak na treningi TS.....

Oczywiście wyniki RAW ?