Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87,5
Wzrost : 186
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 91
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : Codzienny trening 20-30 min interwału.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x interwały 20-30 min i piątek-sobota siłownia.
Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego zapotrzebowania.
Cel : Redukcja lub masa
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam :D
Stan zdrowia : zdrowy jak byk.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz omilp, beta alanina, wpc regular 80,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak oczywiście
A oto dane z 26 lipca 2016 roku :
Waga : 115
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 115
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Może i ktoś kojarzy mnie z mojej przemiany ale to dopiero początek mojej drogi do świetnej sylwetki. Przez ostatni miesiąc schudłem tylko 1.5 kg okres świąt i dodatni bilans kaloryczny ale i tak jest dobrze. W pasie ubyło 2 cm. Według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% wiem że trzeba zjechać min do 15% żeby robić masę. I moje pytanie redukować dalej obciąć kalorie o następne 100-200 do poziomu 2700-2600. Czy zacząć jeść 3500 kcal i dołożyć więcej aerobów itp. Dodam że chciałbym zrobić masę teraz do kwietnia-maja a na wakacje zredukować. Tylko boję się że przybędzie dużo tłuszczu wraz z mięśniami. I jeszcze jeden problem to nadmiar skóry na brzuchu udach itp. Macie jakieś rady na to dodam zdjęcie poglądowe w razie czego.
Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam .