Co dalej robić ? Redukcja czy masa ?

Witam. Dane z dzisiejszego pomiaru.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 87,5
Wzrost : 186
Obwód klatki : 101
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 91
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20
Aktywność w ciągu dnia : Codzienny trening 20-30 min interwału.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x interwały 20-30 min i piątek-sobota siłownia.
Odżywianie : Dieta redukcyjna -400 kcal od dziennego zapotrzebowania.
Cel : Redukcja lub masa
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam :D
Stan zdrowia : zdrowy jak byk.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz omilp, beta alanina, wpc regular 80,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak oczywiście

A oto dane z 26 lipca 2016 roku :
Waga : 115
Wzrost : 186
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 115
Obwód uda : 66
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%

Może i ktoś kojarzy mnie z mojej przemiany ale to dopiero początek mojej drogi do świetnej sylwetki. Przez ostatni miesiąc schudłem tylko 1.5 kg okres świąt i dodatni bilans kaloryczny ale i tak jest dobrze. W pasie ubyło 2 cm. Według kalkulatorów poziom tkanki tłuszczowej wynosi 20% wiem że trzeba zjechać min do 15% żeby robić masę. I moje pytanie redukować dalej obciąć kalorie o następne 100-200 do poziomu 2700-2600. Czy zacząć jeść 3500 kcal i dołożyć więcej aerobów itp. Dodam że chciałbym zrobić masę teraz do kwietnia-maja a na wakacje zredukować. Tylko boję się że przybędzie dużo tłuszczu wraz z mięśniami. I jeszcze jeden problem to nadmiar skóry na brzuchu udach itp. Macie jakieś rady na to dodam zdjęcie poglądowe w razie czego.
Dzięki za odpowiedzi pozdrawiam .

Wróć więc to założeń i postaraj się ich trzymać. Inaczej może być ciężko. Niekoniecznie aeroby. Polecam wysiłki metaboliczne, np hiit, tabata.

http://potreningu.pl/articles/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu
http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych 

Przy tskich obwodach i bfie redukuj. Poza tym dla lepszego obrazu sytuacji wstaw foto to sie wszystko okaze

https://zapodaj.net/e6a1662599f01.jpg.html
https://zapodaj.net/caf01805ce0ed.jpg.html
https://zapodaj.net/bc09489061827.jpg.html
https://zapodaj.net/dd08d6f1ee5ce.jpg.html
https://zapodaj.net/74cc83e7289d0.jpg.html
https://zapodaj.net/bf7cdf2e594ba.jpg.html 

Chciałbym dalej redukować ale żeby została taka waga już nie musi iść w dół. Chce w najbliższym czasie kupić jakiś spalacz. Co polecacie ?


Zmieniony przez - PeciSzek w dniu 2017-01-09 11:09:28

Waga na pewno spadnie, wiecej badz mniej. Redukuj dalej bez spalaczy, poki jeszcze zbedne, z brzucha musisz zjechac

Witam, mogę ci polecić spalać który będzie odpowiedni dla ciebie z uwagi na stopień zatluszczenia oraz zaawansowaniahttps://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html 

Witam, mogę ci polecić spalać który będzie odpowiedni dla ciebie z uwagi na stopień zatluszczenia oraz zaawansowaniahttps://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html 

Zdecydowanie redukcja. Nie ma nad czym się zastanawiać. Wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kcal na podstawie wzoru: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

flex1976

Witam, mogę ci polecić spalać który będzie odpowiedni dla ciebie z uwagi na stopień zatluszczenia oraz zaawansowaniahttps://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html

przecież ten "spalacz" patrząc po składzie to ledwo co smyrnie.

Po co mu coś mocniejszego ? Na chwile obecna nie potrzebuje żadnych siekaczy .

na chwilę obecną nie potrzebuje niczego oprócz dobrego bilansu. poza tym, skład jest tak marny, że szkoda gadać. 350mg l- karnityny w 3 capsach? i w czym niby na mu ta l-karnityna pomóc? 0.3mg kapsaicyny? to chyba żart. a kofeinę można kupić osobno za mniejsze pieniądze.