Dieta do sprawdzenia

Witam !
Wiek:16 lat
Jest to dieta na przybranie wagi do oceny, Prosiłbym o jakieś przykładowe posiłki itd.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła od 7 do 16
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia - FBW
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak









Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 18:56:15

Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 18:56:55

masa przy 18% bfu mija sie z celem. wstaw foto do oceny

https://zapodaj.net/e2a71e3e6f77f.jpg.html

zdjęcie z wakacji waga na zdjęciu 73kg. Aktualnie 76kg sylwetka wygląda znacznie lepiej a tkanka tłuszczowa taka samo wygląda




Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:08:04

Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:08:18

Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:10:41

jezeli wygladasz tak jak z tego zdjecia, ale to juz sam przed soba musisz szczerze przyznac, to moznaby ewentualnie pokusic sie o delikatna mase, np. na rotacji ww.

Dlatego dałem diete do oceny czekam na jakieś wypowedzi odnośnie podanej diety. Ja uważam że na tym zdjęciu jest chudo i ewidentnie wchodzi w grę tylko masa przy napięciu widać mi mięśnie brzucha i trochę żebra. Redukować zamierzam dopiero za 3/4 miesiące zależy jak do będzie wyglądać




Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:33:15

Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:34:19

Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 19:35:49

ile w ogóle wazysz, bo nie uwzgledniles tego w ankiecie.

No i nie wrzucaj w diecie gotowych posiłków - typu jajecznica - tylko jajka i tłuszcz użyty do smażenia, ziemniaki wazone przed pieczeniem, boczek przed smażeniem. I jak zjeśc ziemniaki z makaronem? Na kolację normalny posiłek, z ww.

Waga podana pod zdjęciem dietę za chwile zmienię

Mogę na kolacje dać makaron z twarogiem i boczkiem ?

faktycznie to spokojnie mozesz zjechac z bialkiem do 150g na korzysc tluszczy.

makaron z twarogiem i boczkiem? jak lubisz to mozesz.

zapomniałem zmienić nazw i godzin posiłków wrzucam na nowo ze zmienionym rozdaniem posiłków nie za dużo węgli ? Wielkie dzięki za pomoc. Makaron z twarogiem rozdrobnionym i trochę boczku jedno z moich ulubionych dań





Zmieniony przez - Cobblepot w dniu 2017-01-14 20:21:09