Dieta na mase do oceny 84 kg

Cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. Mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu FBW i wracam do biegania po kontuzji.
Proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni (marchewka cebula seler por). Co do mięsa to nie zawsze będzie ta pierś z kurczaka czasem trafi się i wieprzowina, królik. Ryż wymiennie z makaronem, ziemniakami z piekarnika. Ile razy mogę sobie pozwolić na taka wymianę? czego unikać w posiłkach około treningowych ( trening około 19). Odżywka białkowa jem po treningu.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Witaj,
Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

stanowczo obniż ilość posiłków, bo będzie ich niewolnikiem, a nie o to chodzi. równie dobrze możesz jeść 3-5x dziennie. urozmaicaj dietę, bo bez tego ani rusz. wyżej dostałeś propozycje z czego czerpać różne źródła
osobiście nie obstaje za dodawaniem jakiś gainerów do diety, jest to kompletnie zbędne.

Na sam początek ankieta:
Cel :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 83
Wzrost : 178
Obwód klatki : 106
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 92
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 9h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : masa
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : skolioza, uraz przyczepu krętażowego mięśnia pośladkowego(czy jakoś tak)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, wracam do biegania, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : starałem się unikać fast food, posiłki około treningowe ryż i jakiś kurczak reszta dnia to co w domu było.

Co do posiłków to jak napisałem nie ma problemu z jedzeniem 6 na dzień w pracy muszę zjeść 2 bo tak to chodzę głodny.
Sobota niedziela pewnie zjem posiłek mniej ale dorzuci się więcej składników do posiłków.

nie wrzucaj w rozpiskę dań typu "schab pieczony", po prostu wstaw schab wieprzowy i tyle. bierzesz makro surowego mięsa, a nie już upieczonego.
osobiście obciąłbym węgle z rana na poczet węgli w ostatnim posiłku.

Z czego brać ww przed snem? Makaron nada się?

Co do urozmaicania źródła biała czy węglowodanów to na bieżąco będzie weryfikowane , jak będę miał jakiś schab czy królika to na pewno włączę go do posiłku tak samo z węglami jak w domu będzie kasza to pewno ją wciągnę.

jak najbardziej makaron może być, aczkolwiek są lepsze źródła węgli, bo makaron durum to wciąż pszenica