D3sperado

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1905

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Kozienice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta -

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.07.2024 (07:55)

Data rejestracji 28.08.2010 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 88 kg

Współczynnik BF: 21%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 95 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 120 kg

Wyciskanie na barki: 70 kg

Podciągnięcia: 18

Przysiad: 90 kg

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Wejście na masę po redukcji cześć, chcę wejść na mase ale od początku w lutym ważyłem 98kg, totalnie zalany. udało mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. przyjąłem sobie 3000kcal 188b 88t 372w, trzy treningi w	7	2023-08-10 17:31
Trening dla początkujących	3 dni treningowe cześć, lecę fbw od ponad roku i chcę zmienić trening, mogę zrobić 3 treningi w tygodniu i myślę jak by było lepiej czy robić push pull fbw czy może push pull push naprzemiennie z pull push pull?	2	2023-08-16 22:16
Szybkie pytania bez logowania	Aeroby - jak robić? cześć, zmieniam trening 3xfbw na 4 push pull przy fbw robiłem 45min orbitreka po każdym treningu. jak przy trenigu push pull rozłożyć areoby? cel redukcja a zmieniam trening bo już stagnacja mnie dopadła	2	2023-04-07 11:19
Szybkie pytania bez logowania	Kcal w diecie cześć, mam ustalone 2800kcal waga 98kg na starcie. po 6 tygodniach spadło 6kg. pracuję jako kierowca więc nie zawsze mam jak zrobić posiłki i często wchodzi dziennie 2200-2400kcal dobijać na siłę wieczorem te kcal?	2	2023-03-29 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 84 kg cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu fbw i wracam do biegania po kontuzji. proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni	7	2017-01-13 22:18
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek klata bic klata 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	8	2012-07-21 19:00
Trening dla początkujących	Trening 3-dniowy do oceny witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg poniedziałek klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10	3	2012-04-23 18:47
Targowisko	Kupie obciażenie kupie 2 krążki po 5kg najlepiej z mazowieckiego	0	2011-12-28 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. ćwiczę 4 razy w	5	2011-07-02 19:57
Dietetyka sportowa	Dieta redukcyjna- do oceny i poprawki zmieniony przez - d3sperado w dniu 2011-07-01 19:57:57	0	2011-07-01 19:26
Trening dla zaawansowanych	Brzuszki witam, mam pytanie dotyczące brzuszków z obciążeniem za głowa o wadze 25 kg na ławce o nachyleniu o koncie 45 stopni czy to możliwe w wieku 17 lat z góry dziękuje za odpowiedzi (pytam bo w-fsta sobie wymyślił takie coś na 6 na koniec roku)	7	2010-08-28 23:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Szybkie pytania bez logowania	Wejście na masę po redukcji	2023-08-13 11:41
Szybkie pytania bez logowania	Wejście na masę po redukcji	2023-08-12 12:51
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-07-25 23:27
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-07-25 07:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 84 kg	2017-01-14 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 84 kg	2017-01-14 09:05
Szybkie pytania bez logowania	Co lepsze przed snem	2017-01-13 17:03
Szybkie pytania bez logowania	Co lepsze przed snem	2017-01-13 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ sprawdzenie	2013-09-29 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14	2013-09-29 12:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-07-22 12:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-07-22 12:11
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-07-22 11:13
Trening dla początkujących	Trening 3-dniowy do oceny	2012-04-23 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki	2011-07-02 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki	2011-07-02 20:20
Trening dla początkujących	Selekcja 2011	2010-12-18 13:45
Trening dla zaawansowanych	Brzuszki	2010-08-29 16:43