D3sperado

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1905

napisanych postów

Imię Piotr

Nazwisko b.d.

Wiek 33

Zawód/studia

Województwo Mazowieckie

Miasto Kozienice

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta -

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 25.07.2024 (07:55)

Data rejestracji 28.08.2010 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 88 kg

Współczynnik BF: 21%

Obwód bicepsa: 37 cm

Obwód łydki: 40 cm

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: 29 cm

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 55 cm

Obwód w pasie: 95 cm

Wyciskanie na ławce: 120 kg

Martwy ciąg: 120 kg

Wyciskanie na barki: 70 kg

Podciągnięcia: 18

Przysiad: 90 kg

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	Wejście na masę po redukcji cześć, chcę wejść na mase ale od początku w lutym ważyłem 98kg, totalnie zalany. udało mi się zejść do 82kg w 6 miesięcy. na zdjęciu widać jak teraz wyglądam, zdjęcie po powrocie z pracy. przyjąłem sobie 3000kcal 188b 88t 372w, trzy treningi w	7	2023-08-10 17:31
Trening dla początkujących	3 dni treningowe cześć, lecę fbw od ponad roku i chcę zmienić trening, mogę zrobić 3 treningi w tygodniu i myślę jak by było lepiej czy robić push pull fbw czy może push pull push naprzemiennie z pull push pull?	2	2023-08-16 22:16
Szybkie pytania bez logowania	Aeroby - jak robić? cześć, zmieniam trening 3xfbw na 4 push pull przy fbw robiłem 45min orbitreka po każdym treningu. jak przy trenigu push pull rozłożyć areoby? cel redukcja a zmieniam trening bo już stagnacja mnie dopadła	2	2023-04-07 11:19
Szybkie pytania bez logowania	Kcal w diecie cześć, mam ustalone 2800kcal waga 98kg na starcie. po 6 tygodniach spadło 6kg. pracuję jako kierowca więc nie zawsze mam jak zrobić posiłki i często wchodzi dziennie 2200-2400kcal dobijać na siłę wieczorem te kcal?	2	2023-03-29 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 84 kg cześć, mam zamiar złapać jeszcze trochę masy. mam 178 cm 84kg chodzę na siłownię 3x w tygodniu fbw i wracam do biegania po kontuzji. proszę o ocenę moich wypocin :) do posiłków w czasie dnia dorzucam sałatę pomidora lub robię warzywa na patelni	7	2017-01-13 22:18
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny ćwiczę tym planem od 3 miechów proszę o wskazanie błędów jakie sie tu znajdują. ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek klata bic klata 1.wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4*10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce	8	2012-07-21 19:00
Trening dla początkujących	Trening 3-dniowy do oceny witam mógłby mi ktoś powiedzieć czy ten plan jest dobry,ewentualnie powiedzieć co zmienić, chciałbym nabrać masy tak do 80 kg poniedziałek klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 12 10 8 2. wyciskanie sztangi leząc głowa w górę 12 10	3	2012-04-23 18:47
Targowisko	Kupie obciażenie kupie 2 krążki po 5kg najlepiej z mazowieckiego	0	2011-12-28 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki witam, dzisiaj zaczynam dietę redukcyjną, wyliczyłem że zapotrzebowanie na na kcal dla mnie to 2600 aby utrzymać wagę. zamierzam zejść na początku do ok 2000 kcal i co jakiś czas zmniejszać aby nie było efektu jo jo. ćwiczę 4 razy w	5	2011-07-02 19:57
Dietetyka sportowa	Dieta redukcyjna- do oceny i poprawki zmieniony przez - d3sperado w dniu 2011-07-01 19:57:57	0	2011-07-01 19:26
Trening dla zaawansowanych	Brzuszki witam, mam pytanie dotyczące brzuszków z obciążeniem za głowa o wadze 25 kg na ławce o nachyleniu o koncie 45 stopni czy to możliwe w wieku 17 lat z góry dziękuje za odpowiedzi (pytam bo w-fsta sobie wymyślił takie coś na 6 na koniec roku)	7	2010-08-28 23:06

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Szybkie pytania bez logowania	Wejście na masę po redukcji	2023-08-13 11:41
Szybkie pytania bez logowania	Wejście na masę po redukcji	2023-08-12 12:51
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-07-25 23:27
Odżywki i suplementy	Mocne przedtreningówki, spalacze, stymulanty DYSKUSJA	2023-07-25 07:15
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 84 kg	2017-01-14 09:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny 84 kg	2017-01-14 09:05
Szybkie pytania bez logowania	Co lepsze przed snem	2017-01-13 17:03
Szybkie pytania bez logowania	Co lepsze przed snem	2017-01-13 16:10
Odżywianie i Odchudzanie	DIETA NA MASĘ sprawdzenie	2013-09-29 20:42
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14	2013-09-29 12:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-07-22 12:17
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-07-22 12:11
Trening dla początkujących	Plan treningowy do oceny	2012-07-22 11:13
Trening dla początkujących	Trening 3-dniowy do oceny	2012-04-23 20:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki	2011-07-02 20:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny i poprawki	2011-07-02 20:20
Trening dla początkujących	Selekcja 2011	2010-12-18 13:45
Trening dla zaawansowanych	Brzuszki	2010-08-29 16:43