Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę.

Wiek: 17
Waga: 75 kg
Wzrost: 180 cm
Typ budowy: endomorfik
Zapotrzebowanie kcal: 2900kcal = 2 g/kg białka, 4 g/kg ww, 1,7 g/kg tł

Warzywa oczywiście wrzucam jak najczęściej, tylko nie chciało mi się ich dodawać ;)





Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2017-01-10 00:07:05

Np olej MCT lub kokosowy.

http://potreningu.pl/articles/4163/olej-kokosowy---twoj-niezbednik
http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct 

do czego służy Ci olej lniany w przed treningowym?
po treningu zjedz normalne źródło węgli złożonych, a tego banana zjedz sobie w drodze do domu.
tuńczyka z puszki wymień na świeżą / mrożoną rybę.
jeden posiłek "kanapkowy" zamieniłbym na jakieś omleta, jeśli ma on być posiłkiem na zimno.

Do czego olej? Kiedys musze te tluszcze nabić, a nie chce tego robic w jednym posiłku.

Czytałem i słyszałem, ze po trenigu lepiej spożyc ww proste

Z tuńczykiem bedzie ciężko. Moze zmienie na twaróg


Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2017-01-10 10:48:42

Chodzilo mi bardziej czy na nim smazysz czy lejesz do buzi zamien tunczyka na inna, swieza lub mrozona rybke

Olej leje do buzi XD
A z ta ryba cos pokombinuje :D

To dobrze bo juz myslalem ze moze na nim smazysz

A jesli chodzi o makro, to dobrze to rozłożyłem? np. nie za dużo tłuszczy z rana? czy cos w tym stylu.

W około treningowych posiłkach lnianego bym nie wrzucała.

Ponadto wrzuć swoje zdjęcia do wglądu.

Jak Aga.

Należy unikać składników o właściwościach przeciwzapalnych około treningowo zatem olej lniany przesuń dalej, a przede wszystkim nie przesadzaj z jego ilością. Wszelkie maści ryb z puszki do wyeliminowania ( niska gęstość odżywcza ) jak i szynki sklepowe. Generalnie połowa posiłków jest marnie zbilansowana w kontekście odżywczym. Warto również zadbać o minimum 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy.

P.S nie wpisuje ''jaja bez tłuszczu'' tylko produktu przed obróbką termiczną.
Wstaw zdjęcie sylwetki.

http://potreningu.pl/profile/jeszbiceps/gallery#/image/86800 - dodałem tu 3 foty.
Przecież około treningowo 10 g oleju chyba a tak nie zaszkodzi. (30g dziennie to przesada?)
Tunczyka z puszki zmienilem na wedzonego lososia
Szynke mam z miesnego, wiec nie powinna byc az taka zla
''jaja bez tłuszczu'' - Chodzilo mi o to ze bede robil jajecznica z 200g jajek, a nie jadl 200g jajecznicy.

Ale to nie chodzi o sam fakt tłuszczy, tylko do jakiej grupy należy, skoro na treningu robisz "stan zapalny" a lniany ma właściwości przeciwzapalne, to jaki sens?
Tłuszcze mogą być w około treningowych posiłkach, czemu nie, ale nie NNKT.

Szynki są kiepskie jakości, samemu mozna zrobić ze schabu / karkówki

Więc zamiast jajecznica bez tłuszczy wbiojasz : jaja (100g) i - 200g.