Redukcja tkanki tłuszczowej, kobieta 74kg

kobieta
Wiek : 40
Waga : 74
Wzrost : 174
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 79
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4× w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy,mąka pszenna
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : wszystkie możliwe :/ Diety tak jak napisałam wszystkie chyba przeszłam i wiem że głupio robiłam teraz staram się pilnować rozkładu makro,ale obecnie znowu stanęłam i wymiary i waga prosiłabym o radę co dalej? Zapotrzebowanie wg.obliczeń 2200





Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2017-01-10 10:13:52

Jedzonko

Z taka kaloryka szybko doprowadzisz sie roznych problemow. Stanowczo podbij kalorie.

Kurcze tylko jak podbijam kalorie to zaczynam tyć

Jakos tego sobie nie wyobrazam. Na pewno jedzenie 1400 kcal mija sie z celem, zrobisz sobie wiecej krzywdy niz pozytku

Aga, jak długo jesteś na takiej kaloryczności?
Czy robiłaś badania?
Skoro według obliczeń jest okolice 2200kcal, zaczęłabym od 1900-1800kcal.
Na tej kaloryczności można gospodarkę hormonalną, insulinową doprowadzić do ruiny.

Hej nie długo od 01.01 tak badania robiłam bo też myślałam że tu tkwi problem ale wszystko git ok to będę próbować dołożyć kalorii i poobserwuję.A węgle rozkładać do każdego posiłku? czy tylko na wieczór?Bo trening mam raniutko.



Zmieniony przez - Aga778 w dniu 2017-01-10 11:41:54

Jak wyżej.

W dodatku tak niska ilość ww w menu w szczególności u kobiet obniża poziom hormonów tarczycy, a zwłaszcza przemianę t4 do t3. Przy Twoich warunkach nie trzeba restrykcyjnie obcinać kalorii.

Jakie wykonywałaś badania?

Badania tsh,t3,t4 kortyzol cholesterol,morfologia cukier

Wrzuć do wglądu.

Ok wieczorem bo na razie garuje w robocie dzięki za odzew