Dieta na masę do oceny, 67kg

Witam,
Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp.
Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem.
Pozdrawiam

Podane informacje to zbyt mało. Wypełnij i wklej ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

przede wszystkim jaki masz cel: masa / redukcja? i ile ważysz aktualnie.

Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna.


@stojeden
klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - 67kg"


Zmieniony przez - diilmach w dniu 2017-01-07 13:28:27

kazkoliber

Witam,
Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp.
Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem.
Pozdrawiam

Jeśli ciążysz ku endo, jednak bym zwiększył ilość tłuszczów a zmniejszył ww. Ciężko ocenić bazując wyłącznie na suchych liczbach. 67kg przy 176 cm wzrostu jakoś nie uderza mnie jako typowy endo.

Sprawa witamin ma się tak: najlepiej je przyjmować z pożywienia.
Jak nie dasz rady to suplementacja.

Uzupełnianie płynów : styka woda.
Na masę zawsze polecam kreatynę jako suplement.

To co widzę w diecie to fakt, że nic nie jesz po 18. Serio dasz radę?
Druga sprawa : progi leucynowe. Przekroczysz je jedynie w przedtreningowym i potreningowym. Albo suplementuj z 2g leucyny do śniadania albo przerzuć tam trochę białka (np z szejka potreningowego). Nie musisz ładować tego szejka w ogóle. Jeśli zjadłeś o 15 to spokojnie do 18 możesz poczekać z posiłkiem po treningowym.


Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 13:39:26

diilmach

owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna.


@stojeden
klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - 67kg"



Zmieniony przez - diilmach w dniu 2017-01-07 13:28:27

bez takich tekstów proszę. mogłem nie zauważyć.

proponowanie owoców z rana przy takim somatotypie jaki ma "klient" mija się z celem. również 5h przerwy w jedzeniu wielkiej krzywdy mu nie wyrządzi.

Zapomniałem dodać, że do każdego jedzenia warzywa to obowiązek, spróbuję zmodyfikować dietę tak aby to było w miarę klarowne :)

tak by było najlepiej. wstaw ją w całości jeszcze raz.

Co do kreatyny to trochę się boję ją przyjmować bo początkiem października ubiegłego roku, dziwnym trafem gdy chodziłem na siłkę i w drugim tygodniu przyjmowania kreatyny siatkówka mi się od oka odkleiła. Więc nie jestem do niej pozytywnie nastawiony bo nie wiem czy mi kolejny raz nie zaszkodzi.

kreatyna nie ma z tym nic wspólnego.

Nie mam kompletnie pomysłu na zwiększenie tłuszczy, bo nie wiem jakie posiłki układać na bazie tych tłuszczy. Coś takiego przyszło mi do głowy i nic więcej jak na razie nie wymyślę :/
Myślałem o jakichś wiórkach kokosowych itp ale nie mam ich gdzie dać albo brak pomysłu z czym dać :/
Wiem że jest za dużo białka, i węglowodanów... po prostu nie potafie ułożyć. Jutro coś postaram się jeszcze pomyśleć.

ja jednak proponuję, żebyś poczytał posty podwieszone tego działu na temat układania diety.
nie tylko tłuszcze leżą, ale i cała kompozycja posiłków. w każdym posiłku jest coś nie tak i tak de facto to trzeba by pozmieniać dość sporo.

poczytaj więcej o zdrowym żywieniu, o poprawnym zbilansowaniu diety, bo tak to nic z tego nie będzie. Ty też musisz jakąś wiedzę posiadać, żeby to miało sens. poza tym warto wiedzieć więcej i samemu sobie ogarniać, a nie wiecznie być uzależnionym od kogoś