Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
278
Witam,
Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp.
Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem.
Pozdrawiam
Szacuny
8
Napisanych postów
56
Wiek
28 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1072
Dodaj warzywa, ryby, owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna.
@stojeden
klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - 67kg"
Zmieniony przez - diilmach w dniu 2017-01-07 13:28:27
Szacuny
31
Napisanych postów
407
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
12954
kazkoliber
Witam,
Jestem w wieku 22 lat i mierzę 176 cm. Zaczynam po przerwie chodzić na siłownie, chciałbym aby moja dieta nie była skomplikowana w produkty z której będzie wyglądać dieta. Oczywiście różnorodność co do mięs wchodzi w grę i do zdjęcia które wrzucę jest tylko kurczak, ale biorę pod uwagę wołowinę, wątrobę itp.
Bardzo proszę też o podpowiedź jak wygląda sprawa z witaminami dla ćwiczącego, o uzupełnienie płynów podczas treningu i ew. suplementacje. Pracuje fizycznie i jestem raczej endomorfikiem.
Pozdrawiam
Jeśli ciążysz ku endo, jednak bym zwiększył ilość tłuszczów a zmniejszył ww. Ciężko ocenić bazując wyłącznie na suchych liczbach. 67kg przy 176 cm wzrostu jakoś nie uderza mnie jako typowy endo.
Sprawa witamin ma się tak: najlepiej je przyjmować z pożywienia.
Jak nie dasz rady to suplementacja.
Uzupełnianie płynów : styka woda.
Na masę zawsze polecam kreatynę jako suplement.
To co widzę w diecie to fakt, że nic nie jesz po 18. Serio dasz radę?
Druga sprawa : progi leucynowe. Przekroczysz je jedynie w przedtreningowym i potreningowym. Albo suplementuj z 2g leucyny do śniadania albo przerzuć tam trochę białka (np z szejka potreningowego). Nie musisz ładować tego szejka w ogóle. Jeśli zjadłeś o 15 to spokojnie do 18 możesz poczekać z posiłkiem po treningowym.
Zmieniony przez - chriseq w dniu 2017-01-07 13:39:26
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
diilmach
owoce (najlepiej z rana) i roznorodnosc tych posilkow (kasze, ryze, makarony itd.) Dieta bardziej na redukcje niz na mase. Dodaj tluszczy. I jak dla mnie 2 sniadanie do zmiany, jeszcze 5 godzin przerwy to w zupelnie za dlugo. Szczegolnie, ze masz prace fizyczna.
@stojeden
klania sie czytanie ze zrozumieniem. "Dieta na masę - 67kg"
Zmieniony przez - diilmach w dniu 2017-01-07 13:28:27
bez takich tekstów proszę. mogłem nie zauważyć.
proponowanie owoców z rana przy takim somatotypie jaki ma "klient" mija się z celem. również 5h przerwy w jedzeniu wielkiej krzywdy mu nie wyrządzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
278
Co do kreatyny to trochę się boję ją przyjmować bo początkiem października ubiegłego roku, dziwnym trafem gdy chodziłem na siłkę i w drugim tygodniu przyjmowania kreatyny siatkówka mi się od oka odkleiła. Więc nie jestem do niej pozytywnie nastawiony bo nie wiem czy mi kolejny raz nie zaszkodzi.
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Wiek
30 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
278
Nie mam kompletnie pomysłu na zwiększenie tłuszczy, bo nie wiem jakie posiłki układać na bazie tych tłuszczy. Coś takiego przyszło mi do głowy i nic więcej jak na razie nie wymyślę :/
Myślałem o jakichś wiórkach kokosowych itp ale nie mam ich gdzie dać albo brak pomysłu z czym dać :/
Wiem że jest za dużo białka, i węglowodanów... po prostu nie potafie ułożyć. Jutro coś postaram się jeszcze pomyśleć.
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
ja jednak proponuję, żebyś poczytał posty podwieszone tego działu na temat układania diety. nie tylko tłuszcze leżą, ale i cała kompozycja posiłków. w każdym posiłku jest coś nie tak i tak de facto to trzeba by pozmieniać dość sporo.
poczytaj więcej o zdrowym żywieniu, o poprawnym zbilansowaniu diety, bo tak to nic z tego nie będzie. Ty też musisz jakąś wiedzę posiadać, żeby to miało sens. poza tym warto wiedzieć więcej i samemu sobie ogarniać, a nie wiecznie być uzależnionym od kogoś