Dieta na mase, 80kg

Witam, podsyłam Wam do oceny moją diete którą sam ułożyłem, posiłek 2 i 3 jest spożywany w szkole, przed treningiem. Wszelkie wskazówki dot. zamiany posiłków, modyfikacji itp chętnie przyjme! Posiłek 5, jaja smażone na łyżeczce oleju kokosowego, zapomniałem dodać.





Zmieniony przez - DarthuS w dniu 2017-01-06 19:39:38

nie wrzucaj w rozpiskę gotowych dań "omlet z dwóch jaj". osobno jaja i osobno tłuszcz jak używasz do jego przygotowania.

reszta wygląda okey z jednym ale, 100g warzyw dziennie to stanowczo za mało i to jeszcze brokuł przez cały tydzień. w ogóle nie podoba mi się ten pomysł z jedzeniem przez tydzień non stop tego samego, później coś nowego i powrót do poprzedniego. poświęć trochę czasu raz i ułóż sobie np. kilka taki dni, najlepiej 5-7 i rotuj nimi np. co 2 dni, żeby też było łatwiej w kuchni.

edit: to masło orzechowe to mam nadzieję, że z laskowych, bo z ziemnych to nie za bardzo. również pamiętaj by było 100% z orzechów bez dodatków cukru, soli i tłuszczu.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-01-13 20:34:16

wstaw jeszcze dodatkowo ankietę działu.

na szybko Ci powiem, że śniadanie przesada. kakao puchatek zamień na prawdziwe kakao, np. deca moreno. mięso mielone tylko jak mielisz sam, albo mielą przy Tobie, inaczej wybieraj normalny kawał mięsa (karkówka, łopatka, schab itp tłuste mięsa). nie pamiętam czy Primavika ma jakieś dodatki, ale masło jeśli już to tylko 100% bez dodatków i nie z orzeszków ziemnych, jak większość, tylko z laskowych.

Dlaczego śniadanie to przesada? Masło mam 100%, tylko nie mogłem znaleźć takiego masła więc wybrałem Primavike, co do kotlecików, miele sam :) Kakao też nie mogłem normalnego znaleźć... Powiedz mi co w śniadaniu jest nie tak :) Reszta ok tak?


Zmieniony przez - DarthuS w dniu 2017-01-06 20:41:04

20 g laktozy + 58g cukru + 74g węgli z pszenicy (czyli reakcja jakbyś zjadł cukier) = śniadanie najgorsze z możliwych.

To co mogę zjeść z podobną kalorycznością ale zdrowszego?

opcji śniadaniowych masz mnóstwo, od jajecznicy, przez omlety, po szejki (z jedzenia, nie z prochu). wystarczy ruszyć głową, wejść do działu Kuchnia SFD, poszukać pomysłów pod swoje kubki smakowe korzystając ze zdrowej żywności. skąd ja mam wiedzieć, co lubisz, co Ci smakuje itd.

Wywaliłem kaszke manną, zmniejszyłem czekolade gorzką o połowe, zamiast kaszki płatki owsiane, może być? Ni bedzie problemu jak dziennie bede jej spożywał ok 180g?

musisz sam siebie poobserwować w sprawie płatków. dla jednych 180g dziennie będzie w miarę ok, dla innych nie będzie. wszystko zależy od tego jak Twój układ pokarmowy będzie to tolerował

Do reszty nie ma sie co przyczepić?

będzie ok z uwzględnieniem tego, co napisałem wyżej co do masła, kakao itd.

Ułożyłem drugą diete na mase, by nie jeść tyogdniami tego samego, bedzie raz to, raz to :) Wklejam tutaj gdyż nie ma sensu zakładać nowego tematu. Co do śniadania, omlet bedzie z 3 jaj(+100 kalorii i ok 20 T i 20B), II posiłek-szejk(bardzo dobry, polecam), III posiłek- kanapki, IV- obiadek(dodam jeszcze cebule do wątróbki) i ostatni posiłek to tost, bez sera, tutaj mam pytanie czy może takie coś być, mam taki"babciny zdrowy ketchup" z dynii :)

Pozdrawiam!