Makro - obliczenia. Nie wiem czy temat nowy, na pewno nowa jestem tu JA!

Błądząc z z jednego artykułu do drugiego, przez setki różnych nawet sprzeczających się opinii .. który sposób najlepszy na obliczenie makro zapotrzebowania ?

Diety, ćwiczenia ... zawsze się w to bawiłam i zawsze zakończone było to klęską, bo coś tam wiem ale w rzeczywistości to zapewne kropla w morzu. Pomoże ktoś - zdesperowana panna_Roksana :)

P.S. A chciałabym już tak zacząć na serio - żeby to nie była dieta z przymusu, a nowy styl życia na wieczność :)

https://www.sfd.pl/Obliczanie_zapotrzebowania_czyli_początki_układania_diety.-t856533.html#post1

Tutaj masz opisane wszytsko

Jak wyżej, ale weź pod uwagę, że to tylko liczby. Wzory powstałe na skutek danych statystycznych, w które możesz, ale nie musisz się wpasować. Dlatego to że obliczysz to jedno, ale drugie, że pierwsze tygodnie to taki sprawdzian i kalibracja pod własny organizm

Dziękuję za odzew!
A możecie mi powiedzieć po "wyliczeniu" ile powinnam tego zapotrzebowanie zmniejszyć, no bo jednak chce redukcje

Najpierw znajdź zerowy bilans, nie kalkulatorem, ale swoim organizmem. Wyliczenia są szacunkowe a dopiero po reakcjach organizmu będziesz wiedzieć.

I w temacie cięcia czy nie cięcia kalorii to potrzebna by była ankieta działowa + zdjęcia sylwetki + zrzuty z potreningu.pl wszystko masz opisane w tematach podwieszonych. Bo tak to jak wróżenie z fusów


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-01-05 05:51:02

mam pytanie do tematu:
W tym celu stosuje się WSPÓŁCZYNNBIK AKTYWNOŚCI – PAL
- niska aktywność (większość osób nie trenujących) - PAL: 1,4 – 1,69
- średnia aktywność (większość trenujących 3 – 5 x w tyg) - PAL: 1,7 – 1,99
- wysoka aktywność (np. praca fizyczna + regularne treningi) - 2 – 2,4

jeśli ja mam prace siedzącą - bite 8h, a treningi 3-4 razy w tygodniu to jaki współczynnik mam przyjąć? 1,6?
Z góry dzięki za odpowiedź! :D

Ja bym wybrał współczynnik ze środkowego przedziału biorąc dodatkowo pod uwagę czy np. do pracy chodzisz pieszo, co robisz po pracy itp. itd.

do pracy chodzę pieszo, ale zajmuje mi to 10min i spowrotem również, w dni nietreningowe przeważnie stoję w kuchni i gotuję posiłki dla dwóch osób na dwa dni :) wstaje o 5 rano, a o 21 w reguły już śpię jak małe dziecko :) mam 30 lat, 163cm wzrostu i zauważyłam, że na 1800kcal waga stoi, a na 1900 czuję się już opuchnięta i powoli tyje, czy to normalne? :/

Ciężko jest pisać rady osobie o której się nie wie praktycznie nic. Wypełnij ankietę działu, daj fotki sylwetki - to będziemy rozmawiać o konkretach. Inaczej to nie ma sensu.

w uproszczeniu przyjmuje sie:

1,2 - 1,3 --> dla pacjenta chorego leżącego w łóżku
- 1,4--> dla niskiej aktywności fizycznej
- 1,6 -->dla umiarkowanej aktywności fizycznej
- 1,75--> aktywny tryb życia
- 2--> bardzo aktywny tryb życia
- 2,2-2,4--> wyczynowe uprawianie sportu

jednak jak zostało wspomniane wyżej, wzory to tylko wzory.

między 1800 a 1900 jest bardzo mała różnica.

najlepiej będzie jeśli wypełnisz ankietę działową