ćwiczenia na brzuch do sprawdzenia

Witam, zamierzam do 3 typowych treningów siłowych tygodniowo ( poniedzialek - klata, triceps sroda - plecy, biceps piatek - barki, przedramiona ) dodać 1 trening samego brzucha.
Póki co mam zamiar wykonywać to w czwartki, a trening wygląda tak:

1. 2 minuty biegu na orbiterku, ok 5 minut ogólnej rozgrzewki,
2. 4 serie po 25-30 powtórzeń spięć brzucha
3. 4 serie po 20-25 powtórzeń wznosy nóg leżąc
4. 4 serie po 20-25 powtórzeń naprzemienne uginanie nóg i dotykanie ich łokcami ( tak jak tutaj w 0:25

?t=25s )
5. 3,4 serie planków po 1 minucie

Ma ktoś jakieś sugestie do tego treningu brzucha ?

Gdzie nogi w planie?

Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu.

Trening brzucha nie ma na celu spalenia tkanki tłuszczowej nie ma co go tak katować
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html 

Zamierzam dodać łydki do piątkowego treningu.

Viren

Gdzie nogi w planie?

Przeznaczanie całego dnia tylko na trening brzucha nie ma sensu, lepiej dodać 1-2 ćwiczenia po którymś treningu.

Póki co łydki mam w planie dodać do piątkowego treningu, a górnych parti nóg narazie nie ćwicze ponieważ od zawsze były one zamasywne i ogólnie dobrze zbudowane, a nie mam zamiaru ich w żaden sposób rozbudowywać, a nawet wolałbym troszkę zmniejszyć ich objętośc- dopiero za 2, 3 miesiące jak przejdę na lekką redukcje zacznę biegać.

Które konkretnie ćwiczenia i do jakiego treningu dodać brzuch ?

Trening bez nóg jeżeli możesz je trenować nie ma sensu, to ograniczanie efektów i prędzej czy później doprowadzi do złego bilansu siłowego. Dodaj normalnie nogi do planu, bieganie to zupełnie inny wysiłek niż trening siłowy. Plank + opad ze sztangielką 3-4 serie, raz w tygodniu, po piątkowym treningu.

opad ze sztangielką?

całkiem dobre ćwiczenie ale nie dla każdego

Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch

swoją drogą ankieta by się przydała aby ocenić jaki plan do ciebie pasuje

rion10

całkiem dobre ćwiczenie ale nie dla każdego

Zdrowsze dla kręgosłupa będzie side plank crunch

a mógłbyś wyjasnić czemu akurat to ćwiczenie byłoby lepsze niż pozostałe ?
Górne partie brzucha mam dosyć dobrze rozbudowane, gorzej z dolnymi... no i troche tłuszczu na boczkach jest więc czy te ćwiczenia na boki brzucha nie utrzymają objętości boczków ?

Dół brzucha jest nie widoczny, bo zalega tam największa ilośc tkanki tłuszczowej. Także niekoniecznie ma sens katowanie go wieloma seriami.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-04 21:07:11