Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
57
Nowy Rok to tez nowe postanowienie. Czas najwyższy się zabrac za siebie ; )
Płeć - mężczyzna
waga 78
wzrost 178
Lat 19
Chciałbym przybrać jak najwięcej czystej jakościowej masy mięśniowej < Celuje w wage do 88kg >
Więc tak : Czy mam jeść same chude produkty aby nie zalać się fatem , chce utrzymac sylwetke w rzeźbie
tylko teraz pozostaje pytanie czy mi się to uda w 6 miesięcy , Na rygorystycznych warunkach bez wymówek 100% dieta +treningi
samo czyste jedzenie
A i czy mam jeść mało tluszczy w ciągu dni czy jak to rozlożyć ,tak zeby bez kitu najmniej się zalać ... : >
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
spozywanie zdrowych tluszczy nie ma nic wspolnego z zalaniem sylwetki. za to odpowiada dobowy bilans kalorii. stworz swoje diete i wstaw tutaj zgodnie z zasadami na forum w formie zrzutu (znajdzie w poscie podwieszonym tego dzialu jak to zrobic) i wtedy zobaczymy co tam w trawie piszczy. rozklad makro mozesz przyjac na poczatek klasyczny czyli 2g bialka , 1g fatu i reszta wegli / kgmc
Szacuny
0
Napisanych postów
51
Wiek
34 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2846
Jeżeli jesteś naturalem to nie ma szans zbudować aż tyle czystego mięcha. Jedyne co to możesz podlać się fatem i wiadomo, że Ci masy mięśniowej też coś przybedzie. Jak będzie to 1 kg z tych 10 to powinieneś się cieszyć i być z siebie dumny.
Co do michy to dobierz sobie makro i staraj się jeść normalnie a nie, że jesteś na masie to " jem co chce, ważne żeby była nadwyżka kcal"
Szacuny
1034
Napisanych postów
4620
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35212
kwestia wysoce indywidualna, nikt Ci nie powie ile Ty zbudujesz miesni. oczywiscie, ze w 6mc jestes w stanie dorzucic 10kg masy ciala, ale w tym jak bedzie 1-2kg miesni to maks.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
57
No no rozumiem , trudno nie od razu Rzym zbudowano.. Małymi kroczkami do Celu Przyjdzie na to czas ,ze marzenie się spełni Teraz motywacje juz mam nie bedzie zadnych przerw , regularnosc podstawa i lecimy ; )))
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
Wrzuć zdjęcie do wglądu? Jaki masz poziom bf? Dobrze byś wypełnił ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzucił mniej więcej 2-3 zrzuty do wglądu jak zamierzasz jadać, by dostać jakieś ew. wskazówki Jak wyżej wspomniałeś powoli - do celu Sporą rolę będzie grała w tym dieta, dobór produktów itd więc o nią pytam