Trening A ( silowo masowy )
Wyciskanie sztangielek płasko - 3 x 4-6
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 6 - 8 powt.
Wiosłowanie sztangą - 3 x 4 - 6 powt
Wiosłowanie hantlem lu martwy - 3 x 6-8 powt.
Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 8 - 4 powt.
Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 6 - 8 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi lezac - 3 x 6 - 8 powt.
SS:
Modlitewnik sztanga + Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 2 x 6 - 8 powt.
Trening B ( hyperfolia )
Buterfly - 2 x 20 - 15 powt.
Wyciskanie sztangi na lekki skosie na suwnicy - 3 x 20 - 15 powt.
Przenoszenie hantla - 2 x 20 - 15 powt.
Ściąganie wyciągu do klatki - 3 x 20 - 15 powt.
Wiosłowanie na maszynie siedząc - 3 x 20 - 15 powt.
Unoszenie hantli bokiem w góre - 3 x 20 - 15 powt.
Unoszenie hantli w opadzie - 2 x 20 - 15 powt.
Uginanie ramion ze sztangą " 21 " x 3
Prostowanie ramion na wyciągu siedząc - 3 x 20 - 15 powt.
SS-
Uginanie hantli młotkowo + francuskie wyciskanie dwoma hantlami siedząc - 2 x 20 - 15 powt.
Co sądzicie ? nie za bardzo przeładowany ? dodam ze kolega wyrabia sie w około godz .
Zmieniony przez - Ajutooo w dniu 2016-12-28 22:54:29