Trening FBW dla zaawansowanych

Witam , Wrzucam trening kolegi ktorym cwiczy od dluzszego czasu i ma fajne efekty sylwetka sie fajnie poprawia i sila tez idzie . Jest po operacji kolana i narazie odpuscil trening nog . Robi trening FBW nastepny dzien areoby i potem znow fbw i znow areoby itd. a o to trening ? kolega prosi o ocene . PRIORYTET to klatka i ramiona


Trening A ( silowo masowy )

Wyciskanie sztangielek płasko - 3 x 4-6
Wyciskanie sztangi skos - 3 x 6 - 8 powt.
Wiosłowanie sztangą - 3 x 4 - 6 powt
Wiosłowanie hantlem lu martwy - 3 x 6-8 powt.
Wyciskanie sztangi zza karku - 4 x 8 - 4 powt.
Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 6 - 8 powt.
Francuskie wyciskanie sztangi lezac - 3 x 6 - 8 powt.
SS:
Modlitewnik sztanga + Francuskie wyciskanie sztangi siedzac - 2 x 6 - 8 powt.


Trening B ( hyperfolia )

Buterfly - 2 x 20 - 15 powt.
Wyciskanie sztangi na lekki skosie na suwnicy - 3 x 20 - 15 powt.
Przenoszenie hantla - 2 x 20 - 15 powt.
Ściąganie wyciągu do klatki - 3 x 20 - 15 powt.
Wiosłowanie na maszynie siedząc - 3 x 20 - 15 powt.
Unoszenie hantli bokiem w góre - 3 x 20 - 15 powt.
Unoszenie hantli w opadzie - 2 x 20 - 15 powt.
Uginanie ramion ze sztangą " 21 " x 3
Prostowanie ramion na wyciągu siedząc - 3 x 20 - 15 powt.
SS-
Uginanie hantli młotkowo + francuskie wyciskanie dwoma hantlami siedząc - 2 x 20 - 15 powt.

Co sądzicie ? nie za bardzo przeładowany ? dodam ze kolega wyrabia sie w około godz .


Zmieniony przez - Ajutooo w dniu 2016-12-28 22:54:29

Też jesteś po tej samej operacji kolana ?

tzn ? ja mialem kiedys dawniej

ja robie nogi ale na malych ciezarach i duzych powt i glownie na maszynach . wiezadlo mialem operowane w 2010 a np ostatnio tak przeciazylem ze musialem ejchac do lekarza na usg bo nie moglem chodzic .

Wydaje mi sie dosc przeladowany, tzn jeden dzien odpoczynku wydaje mi sie za malo jak na taka objetosc, chodz kazdy jest inny, jak sie regeneruje i ma progresje to czemu nie, ja bym sie napewno nie zregenerowal, osobiscie tez cwicze fbw ale po 4 serie na wszystko ale odpoczywam 2dni i znow trening np pon trening czw trening niedz trening wtorek trening i tak jade caly czas, lepiej sie regeneruje a w tygodniu i tak mam 3 treningi praktycznie, ale kazdy jest z innymi predyspozycjami do tego sportu

Ale skoro kolega robi postępy to po co oceniać ten plan ? Niech się cieszy i nie zabija kury znoszącej złote jajka.

Generalnie plan trochę przeładowany a w zestawie B za dużo maszyn. Ale skoro rośnie

sądze tyle ze nie można bylo tego bardziej popsuć. jak mozna zapomniec o nogach ?

A przecztałeś całość posta? Obrońcy leg day...