Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

REDUKCJA
Wiek: 16 (za niedługo 17)
Płeć : mężczyzna
Waga : 68
Wzrost : 170
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20%~
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw, biegi czasami
Odżywianie : raczej w porządku, bardzo mało słodyczyny
Cel : redukcja tkanki tluszczowej
Ograniczenia żywieniowe : ----
Stan zdrowia : lekka skolioza (staram się uważać z ćwiczeniami na plecy)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : preferuję bez suplementów
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Dostałeś informację o progu leucynowym i tym, że warto dostarczać ok 25g białka na posiłek a Ty zmniejszyłeś jego spożycie do 100g w zasadzie tylko w dwóch posiłkach dostarczając takie ilości.

W pierwszym posiłku brakuje źródło białka. Dodaj więcej tłuszczy,masło orzechowe to kiepskie źródło. Kukurydza konserwowa również do wywalenia

Dieta moim zdaniem mało odżywcza. Uboga powiedziałabym.
Brakuje jakiegoś kawałka mięsa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html , rybki https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Kalorii bardzo mało przede wszystkim. Jak liczyłeś zapotrzebowanie? Apropo skoliozy, czy byłeś gdzieś się orientować, jakich ćwiczeń nie wykonywać, by nie pogłębiać wady? Dobrze być chociażby nagrywał się podczas ćwiczeń i możesz nawet wrzucić filmik do działu Trening dla początkujących, by dostać ew, wskazówki.
Poza tym wrzuć zdjęcie do wglądu, bo jeśli to Twoja pierwza przygoda z siłownią, to moze niekoniecznie redukcja będzie tutaj potrzebna, natomiast jakaś rekompozycja ciała.
Chyba, że dobrze okresliłeś bf, ale fotki wart owrzucić. Tłuszcze też bym podbiła, jak Flex zaznaczył minimum 1g na kg mc, a nawet do 1,5g na kg mc.
Białko też możesz podbić, 120-140g mało warzyw, owoców, brakuje dobrych tłuszczy, wrzucam Ci linki z czego możęsz czerpać wegle, tłuszcze i białko.
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Hej, to nie mój pierwszy styk z siłownią. Chodziłem wcześniej od ok. roku i zdążyłem zwalić z 88 do 68 kalorii, ale nie używałem jakiejś diety po prostu uciąłem słodycze, napoje gazowane, starałem nie jeść jedzeń typu kebaby itp myślę, że rozsądnie jadłem i widać po mnie różnice, ale jednak trochę bf jeszcze jest i chciałbym już go porządnie zwalczyć z dietą i ćwiczeniami :)

Więc cały czas jesteś na ujemnym bilansie ? Wrzuć zdjęcia do wglądu.

Pomyłka, nie kalorie tylko kilogramy rzecz jasna, że 20kg mi zeszło przez rok.
A tu masz zdj.

Mięśni nie ma . Tłuszczyku troche jeszcze zostało . Proponuje wejść teraz na bilans zerowy .

Podobnie jak Flex, też radziłabym wejść na bilans zerwy, możesz z niego wyciągnąć na prawdę wiele.
Wrzuć to, co udało Ci się ułożyć z wyżej wymienionych wskazówek.

Starałem się dostosować do waszych rad i trochę powiększyłem posiłek po treningu i dodałem lekkiej słodyczy do śniadania. Co sądzicie?

Masło orzechowe dodawaj od czasu do czasu, nie jest najlepszym produktem odżywczym.
TUńczyk w oleju wywal, wymień na świeżą rybę, puszkowe tez wrzucaj w razie W i jak już to w wodzie/w sosie własnym.

Zgadza się.

Elementy w Twoim menu niegodne uwagi to m.in ( masło orzechowe z ziemnych/ryby w puszcze/wafle ryżowe..) kolacja to bomba przetworzonych produktów. Wpisuj surowe produkty - nie gotowe. Nie widzę potrzeby pchania w siebie 250g kury skoro umiejętnie można rozmieścić adekwatną ilość białka w każdym posiłku, z resztą warto przekraczać próg leucynowy, stąd też zaleca się 20-25g pełnowartościowego białka na posiłek (rozłożone w czasie).

Zróżnicuj źródła lipidów.
Warzywa umieszczaj w każdym posiłku, wybieraj z całej palety kolorystycznej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-27 12:57:45