Dieta redukcyjna do oceny, 68kg

A teraz? Rozdzieliłem trochę z potreningówki na kolację. Oczywiście nie mam zamiaru jeść codziennie 2x ryż z kurczakiem, ale tak przykładowo, zamierzam zmieniać na kolację rybę wędzoną/smażoną no i warzywa również, te co w daniu niżej, więc już nie przepisywałem. Wygląda to teraz jakoś?

Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu.
Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj.
Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa https://www.sfd.pl/Tłuste_mięsa__po_które_sięgać,_czy_należy_się_ich_bać_-t1131895.html i ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka. Dorzuć np. awokado jeśli lubisz w formie nutelli z kakao i bananem (bardzo dobre) orzechy https://www.sfd.pl/Orzechy_i_ich_cenne_właściwości_-t1130750.html

Według tego https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Moje zapotrzebowanie na bilansie zerowym to 2400-500. Tak używam ryżu basmati, pomyłka. Postaram się dodać więcej mięska i tłuszczu, dzięki jeszcze raz za pomoc. Jutro wrzucę jeszcze raz plan :)

Dostałeś informację o progu leucynowym i tym, że warto dostarczać ok 25g białka na posiłek a Ty zmniejszyłeś jego spożycie do 100g w zasadzie tylko w dwóch posiłkach dostarczając takie ilości.