Dieta na masę do oceny, 61kg

a ta oliwa 15g i pozniej 6 to na co? bez sensu, wprowadz jakies miesa tluste , ryby, wedzone ryby an ie bazuj na kurczaku i 21g oliwy na posilek.

te 6 gram wziąłem na smażenie, 15 jest do polewania posiłku po przygotowaniu

ja odpuscil bym raczej smazenie na oliwie , a wybral cos lepszego, maslo klarowane, smalec czy olej kokosowy, badz olej rzepakowy ale w ciemnej butelce.

Jedząc codziennie w ten sposób będziesz miał skrajnie niedoborową dietę. O ile możesz tak jeść np tydzień, to później konieczna będzie zmiana. Dieta kurczakowo-oliwna, to prosta droga do problemów.

Rozumiem, czyli dorzucić inne mięso, wyrzucić oliwę. A co z kolacją skoro bilans z białkiem mi się zgadza?

Tak. Proszę bardzo:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Czyli nawet jeśli mam maxymalną ilość białka bez kolacji, to i tak mam je dorzucić na noc ?

Skąd taki pomysł? Białka masz mieć tyle, ile zakładają wyliczenia, czyli ok 2g/kg masy ciała.

no to skoro ważę 61~ kg to białko powinno wynosić 122 g tak ? Pytam tak o tą kolację bo poprostu wiem że po posiłku o godzinie 19 będę na pewno jeszcze głodny


Zmieniony przez - EluSivee w dniu 2016-12-24 12:54:19

Ostatni posiłek należy zjeść ok 2h przed snem. Nie powinieneś być wtedy głodny kładąc się spać.