Dieta na masę do oceny, 64kg

Witam.
Dokladnie miesiąc temu byłem u lekarza się zważyć waga pokazywała 59.5 kg bez ciuchów.
Dziś byłem ponownie się zważyć waga wskazywała 64 kg.

Pytanie: Dieta odpowiednia nie jest jakaś tam kozacko ustalona ale taka własna.
Dlatego ze śpię do 12:00
Pierwszy posiłek: Jajecznica z 4 jajek i 5 jajko bez żółtka + jedna lub dwie kanapki z masłem orzechowym.
Drugi posiłek: Ziemniaki jakies mięso typu schabowy surówka.
Trzeci posiłek: Ryż + marchewka z groszkiem czasem jakies mięso Lub ryż + jogurt naturalny + kakao + rodzynki.
Czwarty posiłek 2/3 jajka ugotowane + pomidor + dwie trzy kanapki

Między posiłkami zjadam. Owoce orzeszki ziemne jakies kabanosy parówki czekolada cała lub baton..

Czy jak się zaleje tym tluszczem to później ciężko zejść z tego tłuszczu.? Co myślicie o takiej diecie.? Treningi trzy razy w tygodniu. Wesołych świąt

No ciekawe :)
Ja i tak jestem zadowolony ze jednak rosnę nie którzy maja z tym problemy np: Szczypiorki co mają Sychom klatę takim ciężko jest zacząć..

Wstaw diete wg zasad na forum. Opis znajdziesz w poscie podwieszonym tego dzialu wkleisz na nowo i sie wtedy oceni.

Cala czekolada, batony itd. Zartujesz sobie?

Nie noge na Telefonie zrobić tej tabeli nie wiem czemu..
Czasem zjadam cala lub pól czekolady zazwyczaj baton leci typu Sneakers

No to zrobisz jak bedziesz na kompie, poczekamy, nigdzie sie nie pali. Domyslam sie ze oczekujesz zetelnej odpowiedzi dlatego by takowa otrzymac zastosuj sie do instrukcji

Kurczę dopiero po świętach mógłbym to zrobić ponieważ nie mam dostępu do komputera nie ma mnie w Pl dlatego s nie wziąłem lapka z sobą..
Wiem ze tu potrzeba tabeli posiłków ile tego dokladnie zjadam. Ale jak byś/byście mogli jakos tylko mi tu podpowiedzieć wytłumaczyć byłbym wdzięczny

To wytłumaczę: Nie jedz orzeszków ziemnych, czekolady, kabanosów, parówek, batonów. To syf.

* czekodala 80-90 % kakao to nie syf, ale i tak nie nalezy jej zapodawać w dawce 100 g dziennie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-12-22 12:59:07

Dobra dzieki ziomek za info:)
Staz ma dwa miesiące i właśnie od nowego roku zamierzam brać kreatyne cm3 i gainerka ale tylko bezpośrednio po treningu. Co myślicie o tym:)

Zbedne, szczegolnie ten gainer, syf jakicj malo z tona cukru w srodku, przynajmniej 90% takich produktow

To zamiast gainera to białko serwatkowe.? bo nie stety juz mam go kupionego 2kg mass xxl chce go raz dziennie brać czyli styknie na 20 dni

Bialko dawkuje sie wg brakow w diecie, a ze wazysz 64kg = spozywasz ok. 130g bialka dziennie = zadne bialko w prochu nie jest Ci potrzebne, bo spokojnie z diety wrzucisz te 130g. Aktualnie wcinam 250g biala dziennie i wszystko z zarcia wiec na pewno przy 130 nie jest to problemem, a zaoszczedzona kase wydaj na lepsze jakosciowo produkty do diety

Wypełnij ankietę działu i wrzuć rozpiskę diety według zaleceń w regulaminie. Wtedy napiszemy coś więcej:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html