[BLOG] Marek - blog treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

17.12 Deadlift day

1.Martwy ciąg rampa 5: 20 40 60 80 100*5p 120*4p
2.Podciąganie 4 x X: 4 x 5p CC
3.Wiosło sztangielką 3x8p: 21 28.5 3*36*8p
4.Face Pull 4 x 12: 30kg

1.Uginanie sztangi stojąc 4 x 8: 25kg
2.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4 x 10: 17 - 19,5kg

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Tak jak pisałeś, dorzuciłem te 5 kg i jakoś poszło 4p :)

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

18.12 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Kolejny trening 'OHP', w którym prawie wszystko poszło gładko, oby tak dalej:).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Dlatego wlasnie powalczylbym w mc o te 130/140kg a pozniej wprowadził zmiany. Powinno pojsc bez oporów.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

Marexx_v2
18.12 OHP Day

1.Push Press 3 x 5: ... 3*60-62.5*5p
2.Military Press rampa 5: 20 30 40*5p (47.5*2) 55*4p
3.Wyciskanie zza karku szerszy chwyt 5 x 8: 35kg
4.Wznosy bokiem 4 x 10: 8kg

1.Wyciskanie wąsko rampa 6: 20 30 40 50 60 (65*2) 72.5*6p
2.Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 8: 28kg
3.Prostowanie ramion podchwytem 4 x 10: 35 kg

Ładnie idzie.

A w wyciskaniu na poziomej jaki rekord byl?

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Jakiś czas temu (chyba w okolicach maja) 80kg * 3p z tego co pamiętam :).

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347430

To widze, ze wyciskanie na triceps niedlugo dogoni klatke ;) zauwazam to czesto u swoich podopiecznych naturali. Bierze sie to albo z tego, ze sie nie przejmujesz wynikiem i nie blokuje Cie psycha, albo z tego, ze masz silnie tricepsy i na klatke wyciskasz zbyt szerokim chwytem.

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

Tyle że na płaskiej dawno nie robiłem, więc mój max może być wyższy niż te 80kg;p

...

Marexx_v2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 240 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 891

20.12 Squat day

1.High Bar rampa 5: ... 60 70 80*5p (85*2) 92.5*4p
2.FS rampa 8: 20 40 50 60*8p 70*7p
3.SLDL 4 x 8: 75kg
4.Zginanie podudzi 4 x 8: 75kg reg: 65 60*max
5.Wspięcia na palce 4 x 15 : +30kg

ABS:
1.Spięcia z talerzem 3 x max: +5kg
2.Wznosy nóg wisząc 3 x max
3.Allachy 3 x 12: 55kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat