Mam 20 lat, 175cm wzrostu, waga 71kg, bf w okolicach 16%, postanowiłem w końcu zrobić coś ze swoim ciałem konkretnie. Interesuję się treningami od paru lat, jednak nigdy nie stosowałem jakiejś specjalnej diety, chodziłem na siłownie z róznymi efektami i wieloma przerwami.
Rozpisałem sobie dietę i trening na podstawie wiedzy, którą posiadam głównie z internetowych forum.
Prosiłbym o ocenę, powiedzenie co zmienić, czego unikać. :)
I posilek :
płatki owsiane 60g + sfd wpc protein plus 1 porcja + rodzynki
II posilek:
2 jajka całe + wafle ryżowe (2-3 szt)
III posilek:
filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw
IV posilek
filet z kurczala 130g + 50 ryzu + 150g warzyw
V posilek :
serek wiejski 150g lub twaróg chudy 100g + wasa 3-4szt
VI posilek
bialko sfd + 30g orzeszkow ziemnych
do tego po treningu bialko + owoce
wychodzi w sumie ok 2000kcal ( 180g bialek, 70g tluszczy, 190g wegli )
do tego suplementacja BCAA( z dodatkiem glutaminy i tauryny) , spalacz(black bombs), omega-3, d3+k2, hmb,
4 treningi silowe split + 3 kardio po treningu