Dieta na mase do oceny, 75kg

"Lubię sobie podjeść przed spaniem" - i masz podpowiedź, gdzie można wpakować trochę kcal. Przed snem można dać też trochę węglowodanów, są wówczas korzystne dla regeneracji w nocy.
Masło z orzechów ziemnych niestety nie jest zdrowe i nie pomaga w walce o lepszą sylwetkę:
http://potreningu.pl/articles/454/maslo-orzechowe

Można je czasem wrzucić dla smaku, ale na co dzień nie jest to dobry produkt.

Lepiej zjeść mniej orzechów, ale surowych i wybierając z tych bardziej wartościowych.
Ze zdrowych produktów też przecież da się zrobić smaczne rzeczy, polecam dział Kuchnia.
Można kupić np. mąkę kokosową, kakao, mielone orzechy (laskowe, włoskie), sezam, wiórki kokosowe czy mak, mąkę gryczaną czy owsianą i robić różne placki, omlety na słodko, batoniki proteinowe... Wyjdzie taniej i zdrowiej, niż to przetworzone masło.

Pozdrawiam.

Dobra to maslo bede wrzucal sobie raz na jakis czas.
A przed spaniem wegle w jakiej postaci polecacie?

złożone:)

to wiem, ale kurcze nie wiem co wrzucić, jakiś pomysł na coś co "lekko wejdzie"?

normalny, pełnowartościowy posiłek białko + węgle + tłuszcze. u mnie zazwyczaj na ostatni wlatują ziemniory z różowym łosoiem z warzywami i orzechami macadamia

Czyli zakaz jedzenia po 18 i inne teorie, że nie wolno przed spaniem jeść więcej niż np. 2 kromki chleba to mit :)

jeden wielki mit.

oczywiście niekoniecznie musimy zasypiać z pełną buzią jedzenia, ale spokojnie nawet i 30-60 minut przed snem możemy zarzucić pełnowartościowy posiłek, czy w Twoim pytaniu węglowodany.

Wrzuć proszę zdjęcia do wglądu, nie określiłeś poziomu bf w %.
Białko trzymaj w granicy 150-170g, tłuszcze ok, reszta węglowodany.
Nie wydaje mi się, by gajner byłby potrzebny, zamiast wydawać kasy na to, wydaje na lepszej ajkości masło, sama czasem kupie słoik, ale wiem, że najlepsze nie jest, fiastaszki vel arachidy to nawet nie orzechy :) Bliżej im do fasoli, czy grochu.
Zmniejszyłabym ilość posiłków, przed spaniem normalny posiłek, nie masła...

Skoro nie masz kasy, to nie kupuj masła orzechowego, tylko dobry jakościowo i sporo tańszy olej kokosowy.

olej kokosowy mam, 2 słoiczki nawet :) a go jedynie dodawac jak smaze piers badz inne mieso czy jak jeszcze go moge wprowadzić?