Dieta na masę do oceny

Proszę o ocenę diety i ewentualną poprawę. Do posiłku 2,3 i 4 dodaję oliwę extra virgin 20ml i warzywa. Od razu chciałbym zapytać czy mogę drugi posiłek zastąpić jakimiś proszkami, ponieważ jestem wtedy w szkole i nie mam za bardzo czasu na jedzenie kurczaka z ryżem.
Z góry dziękuję za pomoc :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 55
Wzrost : 175
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 30
Obwód talii : 74
Obwód uda : 47
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening w domu
Odżywianie : ----
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : Lubię tylko mięso z kurczaka
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywka białkowa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :---







Zmieniony przez - Avxz w dniu 2016-12-11 21:49:19

Obserwuj wage cotygodniowo jak stanie eaga zwieksz kcal na weglowodanach z 100- 150kcal, niwch waga leci powoli a nie 4kg na miesiac bo to nic z tego i cie tylko zaleje :) rob sobie pomiary obwodow i one pokaxa czy jest ok ;)


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 23:52:43

Raczej się nie napracowałeś przy układaniu tego planu żywieniowego
Proponuję spróbować jeszcze raz
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę do poprawy a my postaramy poprawić błędy

Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-12 15:18:14

Dokładnie.

Przedstawiona przez Ciebie rozpiska żywieniowa jest błędnie ułożona.
Tutaj nie ma czego poprawiać, całość jest do zmiany.

Skorzystaj z w/w artykułów, po czym wrzuć skorygowaną dietę do ponownej oceny.
http://potreningu.pl/articles/3241/czy-mozna-utrzymac-zalozenia-diety-na-mase-chodzac-do-szkoly/page/1

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-12-12 10:59:29

Monotonia , wrzuc rozpiske jak sie nalezy i co najwazniejsze ma by w tej rozpisce wszystko co bedziesz jadl danego dnia zebysmy wiedzieli ile jesz wegli bialka i tluszczy , warzyw nie musisz wliczac

Jest już coś lepiej? :)

Prawie bez różnicy. Przejrzałeś jakiś Link z tych które zostały ci wskazane ?

Przeczytałem i wydawało mi się że teraz będzie dobrze. Mógłby mi ktoś napisać jakie robię błędy?

Znasz jakieś inne źródła białka niż kurczak ? Węglowodanów -ryż ? Tłuszcze gdzie masz ?


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-12-12 17:59:39

Wydaje mi się że kurczak i ryż to nie jest zła opcja i nie rozumiem czemu miałbym to zmieniać skoro mi to smakuje. Oczywiście się na tym nie znam więc jeśli jest jakieś lepsze źródło białka to mogę to zamienić, natomiast jeżeli chodzi o to żeby nie było monotonnie to mi to wgl nie przeszkadza :) A co do tłuszczy to mógłbyś mi powiedzieć jakie i gdzie mogę wrzucić? (o ile ta dieta się do czegoś nadaje).

Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów .
Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art
http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Kurczak Ci nie przeszkadza ok;) alw pomysl czy przez 3 miesiace masy dasz rade ciagle na kuraku jechac? Daj miwsa tluste , karkowke , mieso mielon3 z lopatki wieprzowej , sledze ale nie w oleju, makrele wedzona , losos, mieso mielone, udko z kurczaka, jezeli jwst to chud3 mieso np , kurczak , watrobka , indyk serca drobiowe , daj tluszcze np orzechy , awokado , ol3j kokosowy, ol3j rzepakowy, oliwa z oliwek , mozesz uzywac majonezu light , jogurtu greckiego , sosow pomidorowych , co do wegli np ryz bialy dlugoziarniaty , kasza gryczana jeczmienna , perlowa , kus kus , ryz paraboiled , basmatii , plstki owsiane , maka ryzowa,makarony razowe , makaron durum , itd its nie jedz monotonnie ,,


Zmieniony przez - never1992 w dniu 2016-12-12 19:22:24