Dieta - od dwóch tygodni body chief 1500kcal bezglutenowa. Wcześniej też starałam się jadać regularnie i dbać o kaloryczność i jakość posiłków... choć niestety 2 ostatnie miesiące zbyt pofolgowałam i teraz muszę mocno to odpracować.
Suplementacja: rano spalacz Redline micro burst, BCAA po każdym treningu
To może napiszę, jak wygląda obecnie mój
plan treningowy. W tej chwili nie szykuję się do żadnego biegu, więc długich wybiegań jest mało, więcej interwałów. Do każdego treningu biegowego i siłowego dodaję 12 min abs.
poniedziałek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie)
po południu: joga
wtorek: wieczorem bieg 10km (aktualnie będzie wydłużane do 15-16km)
środa: rano basen (1,5km kraul + 1km same ręce)
po południu joga
czwartek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie)
piątek: wolne
sobota: rano nogi + pośladki
niedziela wolne
Od jakiegoś czasu zaniedbałam ręce, a trening pośladków raz w tygodniu zdecydowanie daje zbyt małe efekty, czy zatem taki plan treningowy ja poniżej będzie poprawny?
poniedziałek: rano nogi + pośladki
po południu: joga
wtorek: wieczorem bieg 10km ( wydłużane do 15-16km)
środa: rano basen (1,5km kraul + 1km same ręce)
po południu joga
czwartek: rano interwały (ok 5,5-6km, rozbieganie + 8 obiegów w zakresie tętna 70-90% hrmax + wyciszenie)
po południu nogi + pośladki
piątek: rano ręce + plecy
sobota: rano nogi + pośladki
niedziela wolne