DT Sniezka gubi brzuszek

ooo, dzięki Paula, spróbuję go na pewno :)

Weekendowo było duzo lepiej :)

nie pamietam juz co dokladnie jadłam, ale nie bylo jakos strasznie tragicznie ;)
ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko.

Trening z 2.12

Trening A. 2 x 15 
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg )
15 x 30 kg / 15 x 30 kg 
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg
15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
B1. wyciskanie na maszynie 
15 x ob 3 / 15 x ob 3 
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg
15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 
15 x ob 3 / 15 x ob4 
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 
15 x 15 kg / 15 x 15 kg 
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5
15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 
1 min 
1 minuta
1 minuta
1 minuta

do tego przysiadu i wymachy nog do tylu na posladki, a na koniec 25 min wchodzenia pod górke.

jedzeniowo dobilam na pewno, ale nie pamietam juz dokladnie co ja tasm dojadałam. ;/ skleroza :/

Trening z 5,12,2016


Trening A. 2 x 15 
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg )
15 x 30 kg / 15 x 30 kg 
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg
15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15x35kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
B1. wyciskanie na maszynie 
15 x ob 3 / 15 x ob 3 
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg
15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga
12 x ob 5 x 3 serie
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 
15 x ob 3 / 15 x ob4 
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5
12 x ob 5 x 3 serie
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 
15 x 15 kg / 15 x 15 kg 
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) 
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5
15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5
12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 
1 min 

wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk
cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa paliła i ogolnie jakas jedrniejsza sie robi.

miskowo jak widać, całkiem całkiem.

Brzuch : wzdęty, napięty, wszystko sie przelewa.
Okres spóźnia się 5 dzień, robiłam test - negatywny. Jajniki mnie bolą, jestem drazliwa i chce mi sie spac, oprocz tego wszystko ok.

Chcialabym żeby to była ciąża i myślałam, że bede miala fajny prezent na mikołajki a tu dupa, test negatywny, do ginekologa termin dopiero 28 ego, ale jesli do weekendu okres nie nadejdzie to pojde prywatnie, trzymajcie kciuki ! ;)

Pierwszy raz mam tak że tyle czasu okres mi sie spoznia, zawsze byl co do dnia.

Śnieżka też miałam test negatywny a teraz już 12 tydzień ciąży :D

Jakie masz zakresy teraz w tych ćwiczeniach ustalone

Dobrze Paula prawi, test często na początku może nie wyjść pozytywnie ze względu na różną czułość na poziom hcg. Z tego co pamiętam mi też na początku nie wychodził pozytywnie a w ciąży już byłam.

Gratulacje Paula.

Paula robie FBW z forum.
Pierwsze dwa tygodnie 3 x 15 powt.
potem kolejne dwa po 3 x 12 albo 10 powtorzen.

Paula poszlas do gina i potwierdzil ? Ja czekam do weekendu i od poniedzialku pojde prywatnie, bo moj gine juz nie przyjmuje do konca roku :(

Mam nadzieje, ze to ciąża, będę skakać pod sam sufit jak się potwierdzi:)

Ale wzdęcie niesamowite !

Ja już kiedyś u Pauli napisałam, z testami różnie bywa, u mnie (zresztą u mojej siostry też ) wyszedł negatywnie pomimo początku ciąży. Polecam zrobić badanie krwi na obecność beta hCG

zrobię zrobię :)

Night dzięki.
Ja powtórzyłam test jakoś tydzień później, bo jakoś nie wierzyłam w tą ciąże i nie poszłam od razu do lekarza. Na kolejnym teście już wyszła słaba druga kreseczka. Potem wizyta u gin i nawet z krwi mi nie robiła testu bo już swoim wprawnym okiem (no może nie okiem...) potwierdziła. Ale badanie z krwi jest najpewniejsze :)

Wracając do treningu robisz AB na zmianę? To nie powinnaś teraz robić 2x12? (Swoją drogą 2x12 to jakiś głupi zakres :P) Ja bym osobiście 2x12 ominęła i przeszła do 3x 12 albo 10 jak tam masz :)