...
Napisał(a)
Weekendowo było duzo lepiej :)
nie pamietam juz co dokladnie jadłam, ale nie bylo jakos strasznie tragicznie ;)
ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko.
Trening z 2.12
Trening A. 2 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg )
15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg
15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
B1. wyciskanie na maszynie
15 x ob 3 / 15 x ob 3
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg
15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x ob 3 / 15 x ob4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5
15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min
1 minuta
1 minuta
1 minuta
do tego przysiadu i wymachy nog do tylu na posladki, a na koniec 25 min wchodzenia pod górke.
jedzeniowo dobilam na pewno, ale nie pamietam juz dokladnie co ja tasm dojadałam. ;/ skleroza :/
nie pamietam juz co dokladnie jadłam, ale nie bylo jakos strasznie tragicznie ;)
ze złego to pamiętam, że zjadlam tylko dwie kromki białego chleba bo byłam taaaka głodna po zakupach, a tak ogolnie to spoko.
Trening z 2.12
Trening A. 2 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg )
15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg
15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
B1. wyciskanie na maszynie
15 x ob 3 / 15 x ob 3
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg
15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x ob 3 / 15 x ob4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5
15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min
1 minuta
1 minuta
1 minuta
do tego przysiadu i wymachy nog do tylu na posladki, a na koniec 25 min wchodzenia pod górke.
jedzeniowo dobilam na pewno, ale nie pamietam juz dokladnie co ja tasm dojadałam. ;/ skleroza :/
...
Napisał(a)
Trening z 5,12,2016
Trening A. 2 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg )
15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg
15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15x35kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
B1. wyciskanie na maszynie
15 x ob 3 / 15 x ob 3
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg
15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga
12 x ob 5 x 3 serie
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x ob 3 / 15 x ob4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5
12 x ob 5 x 3 serie
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5
15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5
12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min
wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk
cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa paliła i ogolnie jakas jedrniejsza sie robi.
miskowo jak widać, całkiem całkiem.
Brzuch : wzdęty, napięty, wszystko sie przelewa.
Okres spóźnia się 5 dzień, robiłam test - negatywny. Jajniki mnie bolą, jestem drazliwa i chce mi sie spac, oprocz tego wszystko ok.
Chcialabym żeby to była ciąża i myślałam, że bede miala fajny prezent na mikołajki a tu dupa, test negatywny, do ginekologa termin dopiero 28 ego, ale jesli do weekendu okres nie nadejdzie to pojde prywatnie, trzymajcie kciuki ! ;)
Pierwszy raz mam tak że tyle czasu okres mi sie spoznia, zawsze byl co do dnia.
Trening A. 2 x 15
A. Przysiad ze sztanga na plecach ( sztange licze jako 15 kg )
15 x 30 kg / 15 x 30 kg
15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 40 kg
15x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15 x 35 kg / 15 x 40 kg / 15 x 40 kg
15x35kg / 12 x 45 kg / 12 x 45 kg
B1. wyciskanie na maszynie
15 x ob 3 / 15 x ob 3
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 13 x 20 kg
15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga / 15 x 20 kg sztanga
12 x ob 5 x 3 serie
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15 x ob 3 / 15 x ob4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 3 / 15 x ob 4 / 15 x ob 4
15 x ob 4 / 15 x ob 5 / 13 x ob5
12 x ob 5 x 3 serie
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15 x 15 kg / 15 x 15 kg
15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg / 15 x 20kg / 15 x 20 kg
15 x 20 kg/ 15 x 20 kg / 15 x 20 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C2. wznosy tułowia z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego
15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute )
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob 5
15 x ob 5/ 15 x ob 5 / 15 x ob5
15 x ob 5 / 15 x ob 5 / 15 x ob5
12 x ob 5 / 1 5x ob 5 / 15 x ob5
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1 min
wznosy kolan w zwisie 4x20 sztuk
cwiczenia na pupę jakies takie unoszenie nog w oparciu z odwaznikiem na kostce etc. nic trudnego, a pupa paliła i ogolnie jakas jedrniejsza sie robi.
miskowo jak widać, całkiem całkiem.
Brzuch : wzdęty, napięty, wszystko sie przelewa.
Okres spóźnia się 5 dzień, robiłam test - negatywny. Jajniki mnie bolą, jestem drazliwa i chce mi sie spac, oprocz tego wszystko ok.
Chcialabym żeby to była ciąża i myślałam, że bede miala fajny prezent na mikołajki a tu dupa, test negatywny, do ginekologa termin dopiero 28 ego, ale jesli do weekendu okres nie nadejdzie to pojde prywatnie, trzymajcie kciuki ! ;)
Pierwszy raz mam tak że tyle czasu okres mi sie spoznia, zawsze byl co do dnia.
...
Napisał(a)
Śnieżka też miałam test negatywny a teraz już 12 tydzień ciąży :D
Jakie masz zakresy teraz w tych ćwiczeniach ustalone
Jakie masz zakresy teraz w tych ćwiczeniach ustalone
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
...
Napisał(a)
Dobrze Paula prawi, test często na początku może nie wyjść pozytywnie ze względu na różną czułość na poziom hcg. Z tego co pamiętam mi też na początku nie wychodził pozytywnie a w ciąży już byłam.
...
Napisał(a)
Paula robie FBW z forum.
Pierwsze dwa tygodnie 3 x 15 powt.
potem kolejne dwa po 3 x 12 albo 10 powtorzen.
Paula poszlas do gina i potwierdzil ? Ja czekam do weekendu i od poniedzialku pojde prywatnie, bo moj gine juz nie przyjmuje do konca roku :(
Mam nadzieje, ze to ciąża, będę skakać pod sam sufit jak się potwierdzi:)
Ale wzdęcie niesamowite !
Pierwsze dwa tygodnie 3 x 15 powt.
potem kolejne dwa po 3 x 12 albo 10 powtorzen.
Paula poszlas do gina i potwierdzil ? Ja czekam do weekendu i od poniedzialku pojde prywatnie, bo moj gine juz nie przyjmuje do konca roku :(
Mam nadzieje, ze to ciąża, będę skakać pod sam sufit jak się potwierdzi:)
Ale wzdęcie niesamowite !
...
Napisał(a)
Ja już kiedyś u Pauli napisałam, z testami różnie bywa, u mnie (zresztą u mojej siostry też ) wyszedł negatywnie pomimo początku ciąży. Polecam zrobić badanie krwi na obecność beta hCG
...
Napisał(a)
Night dzięki.
Ja powtórzyłam test jakoś tydzień później, bo jakoś nie wierzyłam w tą ciąże i nie poszłam od razu do lekarza. Na kolejnym teście już wyszła słaba druga kreseczka. Potem wizyta u gin i nawet z krwi mi nie robiła testu bo już swoim wprawnym okiem (no może nie okiem...) potwierdziła. Ale badanie z krwi jest najpewniejsze :)
Wracając do treningu robisz AB na zmianę? To nie powinnaś teraz robić 2x12? (Swoją drogą 2x12 to jakiś głupi zakres :P) Ja bym osobiście 2x12 ominęła i przeszła do 3x 12 albo 10 jak tam masz :)
Ja powtórzyłam test jakoś tydzień później, bo jakoś nie wierzyłam w tą ciąże i nie poszłam od razu do lekarza. Na kolejnym teście już wyszła słaba druga kreseczka. Potem wizyta u gin i nawet z krwi mi nie robiła testu bo już swoim wprawnym okiem (no może nie okiem...) potwierdziła. Ale badanie z krwi jest najpewniejsze :)
Wracając do treningu robisz AB na zmianę? To nie powinnaś teraz robić 2x12? (Swoją drogą 2x12 to jakiś głupi zakres :P) Ja bym osobiście 2x12 ominęła i przeszła do 3x 12 albo 10 jak tam masz :)
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Poprzedni temat
miesiączka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
Następny temat
Zanik miesiączki, przysadka, co robić?
Polecane artykuły