Schudnąć,troche podbudować

Witam, mam 13 lat i chciałbym schudnąć oraz nabrać troche mięśni : waże 70kg (wiem,duzo jak na ten wiek) i mierze ok 172 cm CO POLECACIE

witaj.
przede wszystkim musisz sprecyzowac jeden jasny cel.
albo redukcja tluszczu,albo budowa masy miensiowej, nie da sie jendoczesnie robic tych dwóch rzeczy na raz

Przy tych parametrach wiek/wzrost/masa ciała w ciemno wiadomo że trzeba iść w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej bo jest jej sporo.

Ale też jak na ten wiek nie musisz drastycznie trzymać się diet, wciąż się rozwijasz, np moze byc tak że w ciągu 2 lat podskoczysz w górę i masa ciała się inaczej już będzie rozkładał, na początek trzeba dołożyć trochę aktywnosci fizycznej, przeanalizować odżywianie by tam nie było batonów, słodzonych napojów jakichś bułek słodkich w szkole itp.

No jak na razie widze droge do schudniecia . Pan Anubis podał myśle dobre porady, polecacie coś jeszcze?

Wrzuć zdjęcie bo myślę że wygląda to słabo i jesteś mocno ulany, wiadomo że wypowiedź wyżej jest dla Ciebie wygodna bo oznacza mniej zaangażowania natomiast jeśli jest jak podejrzewam to im wcześniej zaczniesz tym lepiej.

na poczatek 10 wskazowek zywieniowych

Poczytaj to co chłopaki radzą, odejdz od kompa i zacznij się ruszac

Wydaje mi się,że to taki wiek, w którym szybko może Ci się zmienić masa ciała więc na pewno nie ma co się np. głodzić, ale mi bardzo pomógł basen w budowie, oczywiście do tego ćwiczę,ale basen ze mnie wyciąga i rzeźbi. Ostatnio doszedłem do takich wniosków,że stoję przed decyzją o tym czy nie zacząć nagrywać jakiś filmów instruktażowych i opowiadać innym o swojej historii. W niedługim czasie zrzuciłem sporo kg, zbudowałem masę mięśniową i może życie diametralnie się zmieniło pod wieloma kątami,ale zanim do tego doszedłem bardzo często się potykalem


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-30 13:47:29

Jan my wszyscy wraz z czasem nabiera się doświadczenia na początku różnie to wygląda tym bardziej że nie przyjmuje się często nie wygodnych wskazówek np. trzymania diety.

problem w tym, ze odchudzanie czesto nieprawidlowo powiazane jest z glodzeniem
moi podopieczni czasem marudzą, że musza za duzo jesc na redukcji, a chudną