DT misworld

Mis
A Ty wiesz, że ja akurat dzisiaj wspominałam stare czasy z power walk i od razu pomyślałam o Tobie Fajnie, że jesteś

Ghorta, jeśli masz na myśli takie treningowe, to jak tylko się dobiję do swojego kompa to będą , mam wrażenie, że aż nadto Pomiarowych raczej nie, bo będę polegać na lustrze.

Ann, dawaj, wracaj i opowiadaj jak u Ciebie leci

Viki, to tak jak Ty mi na zawsze będziesz kojarzyć się z interwałami To były dobre czasy, bardzo dobre! Nigdy nikt mi nie dał takiej motywacji jak Wy. Nawet nie będę starła się tego opisać
A mi te marsze już na stałe weszły w krew, bo ja je praktykuję po dziś dzień. Bardzo lubię zresztą
________________________________________________
Skleciłam coś takiego ze swoich jakiś tam najbliższych sercu ćwiczeń:

Góra 3x15

1. Opuszczenie nachwyt
2. Opuszczenie podchwyt
3. Sciąganie gumy nachwyt
4. Sciąganie gumy podchwyt
5. Wiosło sztangą
6. Wznosy w opadzie
7. Wznosy kolan w zwisie

Dół 3x15

1. Przysiad z wykopem
2. Wykroki chodzone
3. Mostek biodrowy
4. Odwodzenie
5. Wznosy łydek

Góra 3x15

1. Pompka szeroko
2. Wznosy nad głową
3. Podciąganie pod brodę (? zapomniałam )
4. Uginanie z hantlami
5. Uginanie z gumą
6. Kick back
7. Prostowanie z gumą

Dół 3x15

1. Uginanie z piłką
2. Przysiad plie
3. RDL
4. Przysiad z piłka przy ścianie
5. Turlanie piłki pod siebie

Plus marsze, bieganie, co mi się tam będzie widziało, bądź też nie widziało Bardzo luzacko to wygląda, więc już zaczęłam Oczywiście wszelakie uwagi jak najbardziej mile widziane
___________________________________________
dzień 1

Dół 3x15

1. Przysiad z wykopem
2. Wykroki chodzone
3kg
3. Mostek biodrowy
10kg
4. Odwodzenie
z ciążarkiem 1,5kg
5. Wznosy łydek

*Przysiad z wykopem - daje niemałego kopa pośladom, mocno polecam a zrobienie 15stu na nogę to wyczyn
*Później był marsz
*Zaczęłam z przytupem

dzień 2

Góra 3x15

1. Opuszczenie nachwyt
2. Opuszczenie podchwyt
3. Sciąganie gumy nachwyt
4. Sciąganie gumy podchwyt
5. Wiosło sztangą
15kg
6. Wznosy w opadzie
3kg
7. Wznosy kolan w zwisie

*Opuszczenie to za dużo powiedziane wyszła jakaś prowizorka podciągania, bo na stojaka na krzesełku, jakby z gumą
*Wznosy kolan to jakoś po 5 powtórzeń
*Wyszłam później się przejść i rezultat dzisiaj jest taki, że chodzę prosta jak świeca

dzień 3

Jeszcze nic, ale idę się przejść po osiedlu



Zmieniony przez - misworld w dniu 2016-11-29 18:43:25

Ja tez pamiętam i paczam BTW - jedyny dziennik, gdzie dostaję powiadomki ja sama nie prowadzę i nie będę, bo mi się priorytety treningowe zmieniły i zostałam zaprzedana innemu guru 4ever ale czuj się obserwowana

Ja też mam Cię na oku

Mis

Pavlina, Lil, Ania, wielkie CZESĆ

dzień 4-5

DNT

dzień 6

Dół 3x15

1. Uginanie z piłką
2. Przysiad plie
5kg
3. RDL
19kg
4. Przysiad z piłka przy ścianie
5. Turlanie piłki pod siebie
6/4/3

I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się nie zmieniły

dzień 7

Góra 3x15

1. Pompka szeroko
10/6/3
2. Wyciskanie hantelek
3x 15/13/10
3. Wznosy hantelek nad głową
2 na zmianę z 1
4. Uginanie z hantlami
3
5. Uginanie z gumą
6. Kick back
2
7. Prostowanie z gumą
+marsz

Minął tydzień, do przodu

misworld

I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się nie zmieniły

Czyżby było ciężko Pewnie za chwilę będą akrobacje na piłce typu uginanie jednonóż i takie tam

To się zapowiada powrót jakiejś słynnej forumowiczki - trzeba zaglądać zatem. Powodzenia.

Viki, hahaha, a raczej ha-ha-ha Wypatruję RDL na jednej nodze
Nightingal, dziękuję i zapraszam Słynna to może nie aż tak, jedynie swego czasu pomarudziłam tutaj w niejednym dzienniku
____________________________________________
dzień 8

Dół 3x15

1. Przysiad z wykopem
2. Wykroki chodzone
3kg
3. Mostek biodrowy
10kg
4. Odwodzenie
z ciążarkiem 1,5kg
5. Wznosy łydek
+ marsz

Ciężarki identyczne jak poprzednio, bo nie byłam gotowa na zmiany Na przyszły raz założyłam sobie dołożenie po 5 powtórzeń do każdego z zestawów, więc podejrzewam, że przy kolejnej rozpisce znowu zrobię copy-paste

dzień 9 i 10

DNT

Życie i jego niespodziewane niespodzianki

dzień 11

Góra 3x15

1. Opuszczenie nachwyt
2. Opuszczenie podchwyt
3. Ściąganie gumy nachwyt
4. Ściąganie gumy podchwyt
5. Wiosło sztangą
17kg
6. Wznosy w opadzie
3kg
7. Wznosy kolan w zwisie
+ marsz

*Opuszczanie wyszło bardzo nędznie. Ponownie, to była prowizorka opuszczani z gumą z jakimś tam czuciem mięśniowym. Bolało i zamraczało
*Wiosło +2kg
*Wznosy kolan w takiej ilości powtórzeń to może za 3 lata

Byłam dzisiaj rano biegać, ale to bardziej po to, żeby nastroić się do życia Udało się, ale wstałam 40 min później niż chciałam i na bieg mi zostało tylko 10 min W każdym razie cieszę się, że w ogóle wyszłam i będę się starać powtarzać.

dzień 12

Marszowo

dzień 13

Dół 3x15

1. Uginanie z piłką
2. Przysiad plie
7kg +2kg
3. RDL
25kg +6
4. Przysiad z piłka przy ścianie
5. Turlanie piłki pod siebie
5
+ marsz

W trzeciej serii nie wiem czy było ćwiczenie, żeby udało mi się udać do zakresu powtórzeń

dzień 14

Góra 3x15

1. Pompka szeroko
12/7/4
2. Wyciskanie hantelek
4x 15/13/10 +1
3. Wznosy hantelek nad głową
1 x 15/i 15 w podziałce
4. Uginanie z hantlami
3
5. Młotki / Uginanie z gumą
3
6. Kick back
1
7. Francuz / Prostowanie z gumą
4kg x 5
+ marsz

Trening na siłowni, więc żeby nie kombinować pozamieniałam ćwiczenia. Marsz na największym nachyleniu, trochę nie chodzę teraz

I dwa tygodnie zleciały W przyszłym dokładam powtórzeń, w ostatnim, czwartym, serię i zobaczymy co z tego wyjdzie