Suplementacja marsz długodystansowy

Do autora tematu - zainteresuj sie glukoza szybkoprzyswajalna w plynie badz w formie zelu, do kupienia np w aptece. To tak z doswiadczenia gorskiego:)

oczekiwalem Twojego wpisu tutaj wlasnie

no fakt, nie mogło mnie tu zabraknąć

Tak wpadłem tu przypadkowo - może warto pomyśleć też o czymś polepszającym jakość snu w celu zmaksymalizowania regeneracji w czasie wypoczynku.

Że ktoś coś robi to nie znaczy źe akurat jest najlepsze. W wysiłku długoterminowym o umiarkowanej intensywności najefektywniej spalają się tłuszcze a ze ktoś woli na węglach to ok jego sprawa. Przecież tak też można.

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel.

nie zapominajmy jednak, ze uklad nerwowy nie czerpie energii z wolnych kwasow tluszczowych

stojeden

zgadza się. w sportach wytrzymałościowych dążymy do tego, by organizm czerpał energię z kwasów tłuszczowych, a nie glukozy. jednak, aby to osiągnąć to nie jest kilka dni, a raczej dłuższy okres czasu, gdzie przede wszystkim należałoby zmienić strategię żywieniową nastawioną właśnie na ten cel.

Krótko mówiąc potwierdza się to co napisałem wcześniej

_Szajba_

Myślę, że powinieneś zainteresować się dietą low carb. Sam stosowałem przy długodystansowych spływach i przy średnio intensywnym wysiłku, ten schemat żywienia sprawdzał się.
Nie wiem tylko, czy nie za późno na testy

Biorąc pod uwagę

fsl

Tak wpadłem tu przypadkowo - może warto pomyśleć też o czymś polepszającym jakość snu w celu zmaksymalizowania regeneracji w czasie wypoczynku.

i

TomQ-MAG

nie zapominajmy jednak, ze uklad nerwowy nie czerpie energii z wolnych kwasow tluszczowych

Myślę, że 50-100g węgli prostych przed snem poprawiło by regenerację, jakość snu i zapewniło energię dla układu nerwowego.

Heh, nie spodziewałem się że temat wywoła taką dyskusję :) fajnie i dziękuje szczególnie TomQ za takie zaangażowanie, temat odżywiania pojawia się w np. w magazynie Góry, mam też swoje doświadczenia ale jestem otwarty na wiedzę której do tej pory nie miałem.

Mam już dość spore doświadczenie z gór wysokich i to co piszecie zarówno o glukozie i pełnokalorycznych posiłków to wszystko racja.... zadałem pytanie..... bo może w erze biegów na 100 km i więcej mój długodystansowy marsz nie jest niczym wyjątkowym ale znam swój organizm i wiem że wczesniej czy później czeka mnie kryzys. Mogę teraz podczas krótkich przejść treningowych sprawdzić to co piszecie jeżeli to ma sens :)


Zmieniony przez - andriusza_s w dniu 2016-11-30 11:05:52

Ja mimo wszystko i tak bede obstawal za ladowaniem gluko w formie szybkoprzyswajalnej bez znaczenia na to co pisalem o kwasach tluszczowych. Teoria teoria, ale praktyka, w postaci ladowania gluko, wielokrotnie uratowala mi dupsko w trakcie wspinu. A jesli chodzi o suplementacje to beta alanina sprawdzi sie idealnie.