Dieta do poprawy na mase

Orzechy ziemne do eliminacji. Daj za nie inne orzechy/nasiona, z wyjątkiem słonecznika. Do każdego posiłku warzywa. 40g marchwi, to na jeden gryz. Dawaj czasami ziemniaki, różne rodzaje kasz, tłuste ryby.

Tak wiem, ale wieczorem twarog poltlusty tylko z bulka ciemną jakąś, bo samego nie wyobrazam sobie go zjesc, w gardle staje.
Wyszlo mi ze wieczorem mam najwiecej kcal, moze tak byc?
Orzechy arachidowe zmienie na inne (ziemne/włoskie?) albo na pestki słonecznika, ewentualnie na migdały. Albo to i to hehe :P
Musli jem bo platkow owsianych takich zwyklych nie lubie, wiec za nie wlasnie mam musli.
40g marchewki to jedna cała marchewka to moge zjadac nawet po 2-3. Ziemniaki jem 2x w tygodniu na oko. Tuńczyka tak samo 2x na tydzień przed albo po treningu.

ps. i co z tym białkiem. czyzby kasa poszla w błoto? bo bardzo rzadko niezdarza mi sie czegos nie zjesc. a kupilem se to bialko co bylo tu na promocji z 10 batonami, wpc plus protein 3000g





Zmieniony przez - Fudzi w dniu 2016-11-29 12:00:30

Ale kto Ci każe jeść twaróg wieczorem skoro go nie lubisz? Gdzie tu jest sens? Pestki słonecznika należy unikać. Odżywkę możesz pić po treningu. Możesz też dodawać ją komponując posiłki, np omlety, desery, koktajle, itp.

Dokładnie. Twaróg oczywiście nie jest koniecznością.
Masz pełną gamę innych składników do wyboru.

Orzechy arachidowe (ziemne) są niepożądanym składnikiem w diecie na rzecz wysokiej zawartości omega-6, podobnie ze słonecznikiem. Tuńczyk (ryby w puszce) to wysoce przetworzone produkty pozbawione wielu cennych wartości odżywczych podczas produkcji, dodatkowo spożywanie ich w nadmiarze mogą szkodzić zdrowiu. Kwestia warzy została już poruszana wielokrotnie w tym temacie.

Podobno twaróg jeden z lepszych produktów na noc. Lubie twaróg na bułce, ale nie sam.
A jakbym do śniadania jeszcze dorzucił odżywke czy to już za dużo będzie protein?
Tak samo na kolacje serek wiejski z twarogiem, ujdzie czy tez sporo? Ewentualnie na zmiane raz to raz to.
A orzechy oprócz włoskich jakieś jeszcze sie nadają?
Rozumiem że na ryby typu sola, mintaj, panga to nawet nie patrzeć

Twaróg jest "średnim" produktem, można w ogóle nie jeść nabiału. Natomiast mit antykatabolicznego działania twarogu na noc nadal żyje Orzechy - laskowe, makadamia, nerkowce, brazylijskie i inne, migdały. Nie wiem dlaczego sole i mintaja stawiasz na równi z pangą. Panga to syf, sola i mintaj dobre rybki, tyle że chude.

Wydaje mi się, że czytasz między wierszami.

Serek wiejski to uboga odżywczo opcja. (zawartość aminokwasów jest biedna) nie należy patrzeć jedynie przez pryzmat ilości zawartego białka w 100g. Nade wszystko jak koleżanka wcześniej wspomniała - warto zapoznać się jakie ryby warto uwzględnić w swojej diecie. Głównie mowa o tłustych które dostarczają sporą dawkę kwasów tłuszczowych Omega-3 (EPA i DHA ). Twaróg stosowany na noc to wymysł.

https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-29 14:06:17

Nie ma lepszych źródeł białka niż urozmaicone. Szczególne w różnego rodzaju mięsa, ryby, jaja. Nabiał jest gorszy jakościowo ale ma swoje plusy: cena, łatwość przygotowania, dostępność.

No to orzeszków widzę sporo, będzie z czego wybierać. Dzięki za linka do ryb, śledzia, łososia, mintaja, sole czy tuńczyka nie z puszki chętnie zjem :P No, ale ogólnie ten serek wiejski jako jeden z elementów kolacji zły nie będzie chyba? Nie jako główny/podstawowy składnik.
Jakoś już sobie wbiłem do głowy, że najlepiej na kolacje albo wieloziarniste buły z twarogiem albo serek wiejski + oczywiście owoc i oliwa z oliwek. Jajka mi wystarczą rano.


Zmieniony przez - Fudzi w dniu 2016-11-29 15:11:33

Zły nie będzie, jednak nie oznacza to, że należy go jeść zawsze na kolację.