Plan treningowy na początek - FBW do oceny

Witam wszystkich,
Właśnie zaczynam swoją przygodę z siłownią, na początek chciałbym opierać się na technice FBW.
Prosił bym bardziej doświadczone osoby o ocenę mojego planu treningowego.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu:
poniedziałek, środa, piątek.

zamiast martwego na ugiętych nogach dałbym wiosłowanie, a zamiast rozpiętek wyciskanie na płaskiej

poza tym dałbym też niższe powtórzenia, w ostatniej serii na 5-3 powtórzenia.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-27 21:05:19

przedramiona to zbędna partia w tym treningu.
Raz daj siady a w drugim planie martwy na prostych w wersji na dwugłowe a na plecy wiosło jak w a masz podciąganie. Jak kolega wyżej rozpiętki słabe ćwiczenie przy fbw daj normalne wyciskanie triceps a daj np pompki odwrotne.

Mniej powtórzeń dać do wszystkich ćwiczeń?

Jak starać się dobierać ciężar? Tak aby w ostatnich seriach wykonywać ćwiczenia resztkami sił?

rób byś miał zapas 1-2 powtórzeń, do upadku mięśniowego nie rób.

dlaczego? Ja tak zawsze robie

Bo zaczyna swoją przygodę z siłownia, organizm musi się przyzwyczaić do przeciążeń, a nie pierwszego dnia już coś sobie uszkodzi naderwie bo organizm nie bedzie przygotowany.

Kazdego ćwiczenia do upadku też nie można robić masz np wyciskanie na płaskiej a potem skos, płaską zrobisz do upadku mięśniowego więc jak chcesz skos przetrenować, a jak masz siłę na skos więc widocznie płaskiej nie zrobiłeś do upadku.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-28 21:30:20

a no tak, racja

A to drugie co napisałeś to niezbyt logiczne. Polemizowałbym. To co proponujesz to podniesienie intensywności jednego ćwiczenia kosztem drugiego. Ale i tak ogólnie najwyższa inensywność jest jak sie robi wszystko do upadki. Tak mnie sie wydaje.

Poza tym ten skos to kolejna odmiana ćwiczenia na klatę, która po płaskiej jest wstępnie zmęczona. Jeśli ją bardziej wstępnie zmęczymy na płaskiej to skos będzie intensywniejszy nawet na mniejszym ciężarze.


Zmieniony przez - flash616 w dniu 2016-11-28 21:44:03