Szacuny
0
Napisanych postów
117
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3973
Siemanko
Przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w pracy??? Jakiś ciekawy dobry zamiennik
Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-11-23 17:14:27
Szacuny
11148
Napisanych postów
51559
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Hmm co do diety nie jest źle. Być może organizm musi się zaadoptować do takich makrosów i kalorii.. Możesz spróbować ograniczyć węgle a zwiększyć fat. Do pracy możesz brać jakieś placuszki, omlety, albo jakieś danie z kaszami.
Dobór gramatur wydaje się być dość spontaniczny, jesteś wyposażony w wagę kuchenną? Nade wszystko nie sugeruj się wzrostem wagi, patrz na ogólną kompozycję sylwetki. Proces budowy masy mięśniowej jest złożony jak i czasochłonny. Notabene oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( gainer/wafle ryżowe/szynki sklepowe...).
Zróżnicuj swoją dietę wprowadzając tłuste mięsa, inne źródła lipidów jak i węglowodanów. Brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Warto wprowadzić tłuste morskie ryby, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy. Tak duża ilość płatków owsianych na śniadanie może upośledzić procesy trawienne, również można byłoby pomyśleć o uwzględnieniu węglowodanów w godzinach wieczornych które mają pewne korzyści.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-24 12:50:16
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3973
Cel: Masa Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 178 Obwód klatki : 109-110 Obwód ramienia : 37-38 Obwód talii : 85-86 Obwód uda : 56-57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Myśle że koło 15 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty Gainer,białko,kreatyna
Szacuny
0
Napisanych postów
117
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3973
Z początku ta waga wzrastała ,jak zaczynałem przygodę miałem 69-70 .Ostatnio dorzuciłem gainer i w sumie wszystko stoi .Jedyne co to chyba mnie lekko podlało .Być może problem tkwi w tym że późno jadam ostatni posiłek ?? Spowodowane to jest tym że pracuje w godzinach nadliczbowych w związku z czym trening jak i posiłki się opóźniają .Proszę o jakieś propozycje albo wskazówki ewentualnie które posiłki wymagały by zmiany .Pozdrawiam
Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-11-27 11:28:57
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Posiłek spożywany w późnych godzinach nie ma żadnego wpływu na przyrost tkanki tłuszczowej, jedynie nadprogramowe ilości kalorii. Opisałem wyżej co należałoby zmienić w Twojej rozpisce żywieniowej. Gainer to podstawowy błąd.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1119
Napisanych postów
3769
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68362
Dokładnie - spójrz w rozpiskę - z gainera prawie 110g węgli, czyli jakbyś jadł 22 łyżeczki cukru... Pewnie podlało Cię, bo wywołałeś tymi cukrami insulinooporność, a przy insulinooporności mięśnie nie dostają energii, tylko wszystko idzie w tłuszcz... Wywalić ten badziew, lekko zredukować i powinno pomóc. Pozdrawiam.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6261
Napisanych postów
76002
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754672
Może być rzeczywiście te 15%. Również jestem zdania, że gainer nie jest dobrym pomysłem. Jest to produkt przeznaczony pod bardzo wąską grupę osób. Ty się do nic nie zaliczasz.