Dieta na masę do oceny, 77kg

Siemanko
Przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .Problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .A dwa ,wstawię screena mojej rozpiski być może ktoś mi doradzi co mogę wrzucić zamiast chleba żytniego z szynką który spożywam w pracy??? Jakiś ciekawy dobry zamiennik






Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-11-23 17:14:27

Wafle ryżowe to mocno przetworzony produkt. Czasami można zjeść, ale raczej na czarną godzinę a nie jako stały element diety.

Hmm co do diety nie jest źle. Być może organizm musi się zaadoptować do takich makrosów i kalorii.. Możesz spróbować ograniczyć węgle a zwiększyć fat. Do pracy możesz brać jakieś placuszki, omlety, albo jakieś danie z kaszami.

Witam.

Przede wszystkim podaj o sobie szerszy pakiet danych.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Dobór gramatur wydaje się być dość spontaniczny, jesteś wyposażony w wagę kuchenną? Nade wszystko nie sugeruj się wzrostem wagi, patrz na ogólną kompozycję sylwetki. Proces budowy masy mięśniowej jest złożony jak i czasochłonny. Notabene oczyść dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( gainer/wafle ryżowe/szynki sklepowe...).

Zróżnicuj swoją dietę wprowadzając tłuste mięsa, inne źródła lipidów jak i węglowodanów. Brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Warto wprowadzić tłuste morskie ryby, orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy. Tak duża ilość płatków owsianych na śniadanie może upośledzić procesy trawienne, również można byłoby pomyśleć o uwzględnieniu węglowodanów w godzinach wieczornych które mają pewne korzyści.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-24 12:50:16

Jak zmieniają się obwody? Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody i wygląd sylwetki.

Cel: Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 77
Wzrost : 178
Obwód klatki : 109-110
Obwód ramienia : 37-38
Obwód talii : 85-86
Obwód uda : 56-57
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Myśle że koło 15 %
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW,
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : brak ograniczeń
Stan zdrowia : Bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty Gainer,białko,kreatyna

Z początku ta waga wzrastała ,jak zaczynałem przygodę miałem 69-70 .Ostatnio dorzuciłem gainer i w sumie wszystko stoi .Jedyne co to chyba mnie lekko podlało .Być może problem tkwi w tym że późno jadam ostatni posiłek ?? Spowodowane to jest tym że pracuje w godzinach nadliczbowych w związku z czym trening jak i posiłki się opóźniają .Proszę o jakieś propozycje albo wskazówki ewentualnie które posiłki wymagały by zmiany .Pozdrawiam





Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-11-27 11:28:57

Posiłek spożywany w późnych godzinach nie ma żadnego wpływu na przyrost tkanki tłuszczowej, jedynie nadprogramowe ilości kalorii. Opisałem wyżej co należałoby zmienić w Twojej rozpisce żywieniowej. Gainer to podstawowy błąd.

Dokładnie - spójrz w rozpiskę - z gainera prawie 110g węgli, czyli jakbyś jadł 22 łyżeczki cukru... Pewnie podlało Cię, bo wywołałeś tymi cukrami insulinooporność, a przy insulinooporności mięśnie nie dostają energii, tylko wszystko idzie w tłuszcz... Wywalić ten badziew, lekko zredukować i powinno pomóc. Pozdrawiam.

Może być rzeczywiście te 15%. Również jestem zdania, że gainer nie jest dobrym pomysłem. Jest to produkt przeznaczony pod bardzo wąską grupę osób. Ty się do nic nie zaliczasz.

A czy byłby ktoś na tyle dobry i podał mi jakieś proste 2 posiłki zamiast tych płatków i chleba z szynką ?? Będe bardzo wdzięczny

Płatki i chleb mogą być, tylko zamiast szynki wrzuć coś innego, np. ugotowane jajko.