upadki i wzloty... moja walka o idealną sylwetkę- podejście 109342293 ;)

eveline

Czemu akurat taki rozkład makroskładników?

bo taj sobie kiedyś wyliczyłam, ale nie wiem jaki powinnam miec poprawny...

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11

w diecie na pewno brakuje wapnia
kwasów tłuszczowych omega 9 (część oleju koko zastapiłabym oliwą z oliwek)
więcej też przydałoby się omega 3

Być może warto byłoby zwiększyć ilość weglowodanów w diecie
ale to też zalezy od Twojego stanu zdrowia

Być może lepiej ywpadłyby 4 posiłki zamiast 5

jakie problemy hormonalne masz na myśli?

Tetiszeri

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach.



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11

dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi 10, wiosłowanie 17, przewy ok 70% tego ile trwa dana seria. Bosu właśnie dla stabilizacji. Nie ja to układałam tylko trener, nie jestem mądrzejsza i robię tak jak mam rozpisane. Dzisiaj była konsultacja- spinamy te treningi w 3, niektóre ćwiczenia ucinamy, trening jest za duży, nie mam tyle czasu.

bziubzius

w diecie na pewno brakuje wapnia
kwasów tłuszczowych omega 9 (część oleju koko zastapiłabym oliwą z oliwek)
więcej też przydałoby się omega 3

Być może warto byłoby zwiększyć ilość weglowodanów w diecie
ale to też zalezy od Twojego stanu zdrowia

Być może lepiej ywpadłyby 4 posiłki zamiast 5

jakie problemy hormonalne masz na myśli?

oliwę z oliwek stosuję do sałatek. aktualnie mam 4/5 posiłków właśnie- zależy jak długi mam dzień.
brak okresu - wywoływany jedynie luteiną. mam trądzik na plecach i policzka, szyi- jak nastolatka. TSH w normie, ale ewidentnie coś nie gra. 2 grudnia mam badania w szpitalu na endokrynologii.

Zaczęłam jeśc śniadania BT.

No i dobrze by te badania Ci zinterpretowali lekarze na żywo. Online to co najwyżej możesz dostać sugestie, które i tak każdy rozsądny skonsultuje z osobami zajmującymi się leczeniem zawodowo

a propos tradziku, to mi dermatolog tez stwierdzil, w wieku 38 lat
a potem odstawilam twarogi, jogurtow nei jadalam, i ograniczylam mleko i tradzik tez sie odstawil

Aha, no to jednak GVT nie jest. Wiesz co rozumiem, ze nie chcesz kwestionowac. Niestety widze tak straszne rzeczy serwowane przez PT podopiecznym, lacznie z bosu, gdzie kolano traci stabilizacje, ze wlosy mi deba staja. Jezeli potrafisz zrobic bulgara z noga w trxie to moze Ci bosu niestraszne :)



Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/11/2016 10:19:14

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/11/2016 10:19:55

eveline

No i dobrze by te badania Ci zinterpretowali lekarze na żywo. Online to co najwyżej możesz dostać sugestie, które i tak każdy rozsądny skonsultuje z osobami zajmującymi się leczeniem zawodowo

Badania będą konsultowane na miejscu w szpitalu + lekarz prowadzący. Zobaczymy co to wyjdzie.

strumyk

a propos tradziku, to mi dermatolog tez stwierdzil, w wieku 38 lat
a potem odstawilam twarogi, jogurtow nei jadalam, i ograniczylam mleko i tradzik tez sie odstawil

wcześniej też jadłam nabiał i to duzo wiecej niż teraz, a trądziku nie miałam. wszytsko pojawiło się po odstawieniu hormonów, wypadanie włosów, problemy skórne, trądzik, zatrzymanie wody...

Tetiszeri

Aha, no to jednak GVT nie jest. Wiesz co rozumiem, ze nie chcesz kwestionowac. Niestety widze tak straszne rzeczy serwowane przez PT podopiecznym, lacznie z bosu, gdzie kolano traci stabilizacje, ze wlosy mi deba staja. Jezeli potrafisz zrobic bulgara z noga w trxie to moze Ci bosu niestraszne :)

oooo kiedyś to robiłam, juz zapomnialam o tym ćwiczeniu. Ale narazie chcę sie trzymać rozpiski. Po każdym tereningu robię teraz interwały minuta tempo 3 i 2 minuty na 9 i tak przez 20 minut. Śniadania BT.

Wrzucam miskę z dzisiaj, jestem otwarta na sugestie.

Nie twierdzę, że u Ciebie trądzik pojawia się akurat w wyniku nabiału, ale nie jest to wykluczone. Jeśli coś jemy regularnie to nasz organizm trochę się przystosowuje. Dlatego np. badając na sobie nietolerancje pokarmowe odrzuca się pewne produkty na parę tygodni po czym wprowadza stopniowo żeby sprawdzić reakcje. Tak więc może być od nabiału choć nie musi

Trening był. Jutro rest. W tym tygodniu nie mam ani jednego dnia wolnego... a kolejny weekend szpital. Czasu coraz mniej, a spraw do ogarnięcia coraz więcej....