Od czegoś trzeba zacząć

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 64

Wzrost : 173

Cel treningowy : czysta masa, spalenie tłuszczu, poprawa kondycji, zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : BRAK

Uprawiane inne sporty : BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt ;)

Dieta : w przygotowaniu :)

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK

Ostatnio przerabiany plan: BRAK

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): BRAK


Witajcie! Zaczynam swoją przygodę z siłownią. Świeżak, zero pojęcia, null, zielony w temacie (oprócz lekturowania forum przez ostatni tydzień). Obecnie większość mojej wagi to tłuszcz na brzuchu, reszta to sama skóra i kości. Siły nie stwierdzono. Kondycji brak (podbiegnięcie 20m do autobusu to Everest moich możliwości). Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening, ale im więcej tematów czytam tym więcej sprzecznych opinii i więcej wątpliwości :( Aeroby czy HIIT? Czy można łączyć jednego dnia interwały i trening siłowy? Klasyczny FBW czy może upper/lower? Maszyny czy wolne ciężary? Odpowiedzi na te pytania są bardzo różne i często sprzeczne, jedni piszą tak a inni inaczej.

Ja jednak założyłem, że chcę trenować systemem upper/lower, gdyż jest dobry dla świeżaka, podoba mi się bo nie jest monotonny i pozwala na częstsze ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Na początku trening z maszynami, później powoli dorzucę sztangielki i hantelki. Do tego przydałoby się jakieś cardio (interwały chyba sobie odpuszczę na początek) i chciałbym to robić w DNT. Widziałbym to tak:
upper, cardio, lower, upper, cardio, lower itd po kolei. Czyli:
poniedziałek - upper
wtorek - cardio (20 minut bieżni, 30 minut rowerka)
środa - lower
czwartek - upper
piątek - cardio (20 minut bieżni, 30 minut rowerka)
sobota - lower
niedziela - wolne LUB interwały LUB też kolejny dzień z systemu, czyli upper (w dwóch ostatnich przypadkach oznacza to trening 7 dni w tygodniu).
Czasem też chciałbym w dniu cardio zrobić na przykład trening crossfitu (chociaż nie wiem czy będzie to dobry pomysł po dniu górnych partii), ale to jak już będę miał opanowane podstawy i minimum kondycji.

Co myślicie o tym systemie? To dobry pomysł? Jeśli tak, to dalej przedstawię do analizy kompletny plan czyli jakie ćwiczenie, ile serii i liczba powtórzeń. Jeszcze tylko jedno pytanie. Czy lepiej będzie robić: upper, cardio, lower, upper, cardio. lower, czy też: upper A, cardio, lower A, upper B. cardio, lower B?

Zacznij od podstaw https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html przyzwyczajenia organizmu do treningów a nie 7 dni treningowych masz.

Nie mam 7 dni treningowych, bo jeszcze nie zacząłem i tylko się zastanawiam czy trenować 6 czy 7 dni w tygodniu. Tamten temat już czytałem i tamtym systemem treningowym również wyjdzie mi 6 dni treningowych (trening siłowy, cardio, siłowy, cardio, siłowy, cardio, przerwa). Trening z tamtego tematu odrzuciłem ze względu na to że jest monotonny i boję się że mi się szybko znudzi, ale oczywiście jeśli polecasz mi taki początek to mogę miesiąc czy półtora w ten sposób potrenować :)

Dodatkowo boję się martwego ciągu, tym bardziej że większość nie poleca tego ćwiczenia początkującym. Nawet w waszym atlasie jest wzmianka o tym.


Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-19 09:24:27

To może pokaż plan jakbyś go wydział z rozpisanymi ćwiczeniami i powtórzeniami.

Jak Anubis wspomniał - 7 dni w tygodniu to obłęd.
Nie masz pojęcia w co się pakujesz.

Najpierw zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu. Twój target jest niestety abstrakcją. Mechanizmy fizjologiczne mechanizmu działają inaczej niż najpewniej sobie to wyobrażasz.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki - na tej podstawie będzie można pomóc Ci obrać cel.
Duża ilość aerobów w określonych przypadkach może przynieść więcej szkód niż pożytku.

Oczywiście trzeba zacząć od zrewidowania swojej strategii żywieniowej.
Bez tego czynniku nie ma szans na poprawę czegokolwiek.

Ale się przyczepiliście do tych 7 dni :P pisałem, że nie wiem czy chcę trenować 6 czy 7 dni, ale skoro mówicie że to za dużo to sobie odpuszczam i niedziela będzie dniem odpoczynku :)

"Najpierw zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu. Twój target jest niestety abstrakcją. Mechanizmy fizjologiczne mechanizmu działają inaczej niż najpewniej sobie to wyobrażasz. "
Mój target jest taki jak napisałem: budowa masy mięśniowej i sylwetki, zwiększenie siły oraz poprawa kondycji i pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha. To nie jest konstruktywny cel? Czemu jest abstrakcją? Nie można jednocześnie robić treningu siłowego i kardio w DNT? Nie da się jednocześnie poprawić kondycji i robić masy mięśniowej?

Aktualnie nie mam czym zrobić zdjęcia ;/ ale znalazłem na internecie prawie identyczną sylwetkę jak moja, z tym że nie mam wcięcia w talii i mam dużą ilość tłuszczu na brzuchu. Reszta wykapany ja.


Odpowiednia dieta jest w przygotowaniu :)


Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-19 11:58:33

dudee

Najpierw zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu. Twój target jest niestety abstrakcją. Mechanizmy fizjologiczne organizmu działają inaczej niż najpewniej sobie to wyobrażasz.

Oczywiście tam miało być napisane organizmu.

@wiesiors4 - Tutaj nie chodzi o przyczepianie się, dajemy Ci przemyślany przepis na kształtowanie sylwetki - nie odwrotnie. Możesz twierdzić, że Twoja sylwetka jest podobna do tej ze zdjęcia, aczkolwiek skład ciała będzie się różnić, być może masz jakieś wady postawy, większy udział tkanki tłuszczowej w ustroju na poszczególnych częściach ciała i.t.d. Generalnie odnosząc się do tego co napisałeś można stwierdzić, iż tutaj nie ma mowa o redukcji, tylko o budowie masy mięśniowej, aczkolwiek to ogólne informacje.

Wstaw zdjęcie swojej sylwetki jak będziesz miał możliwość - to kluczowe.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-19 12:13:16

Ależ ja nie chcę robić żadnej redukcji :) chcę masować i poprawić kondycję a skutkiem ubocznym tego drugiego ma być spalenie tłuszczu z okolic brzucha.

Aktualnie mam telefon zastępczy bez aparatu, więc zdjęcia na razie nie mam jak zrobić :(


A z tym czepianiem się to na żarty było :)


Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-19 14:54:46

Nie wrzucaj cudzych zdjęć, bo nie tędy droga, do uzyskania sensownej porady. 3 dni treningowe na poczatek w zupełności wystarczą.

wiesiors4

Ale się przyczepiliście do tych 7 dni :P pisałem, że nie wiem czy chcę trenować 6 czy 7 dni, ale skoro mówicie że to za dużo to sobie odpuszczam i niedziela będzie dniem odpoczynku :)

"Najpierw zacznij od ustalenia sobie konstruktywnego celu. Twój target jest niestety abstrakcją. Mechanizmy fizjologiczne mechanizmu działają inaczej niż najpewniej sobie to wyobrażasz. "
Mój target jest taki jak napisałem: budowa masy mięśniowej i sylwetki, zwiększenie siły oraz poprawa kondycji i pozbycie się tłuszczu z okolic brzucha. To nie jest konstruktywny cel? Czemu jest abstrakcją? Nie można jednocześnie robić treningu siłowego i kardio w DNT? Nie da się jednocześnie poprawić kondycji i robić masy mięśniowej?

Aktualnie nie mam czym zrobić zdjęcia ;/ ale znalazłem na internecie prawie identyczną sylwetkę jak moja, z tym że nie mam wcięcia w talii i mam dużą ilość tłuszczu na brzuchu. Reszta wykapany ja.


Odpowiednia dieta jest w przygotowaniu :)



Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2016-11-19 11:58:33

To może jeszcze wrzuć trening i jadłospis również znaleziony w internecie ? Wtedy na pewno Ci rzeczowo doradzimy.

Dopiero zaczynasz więc i 3 dni treningu siłowego spokojnie starczą, ja obecnie robię jedynie w tygodniu 4 dni siłowe i poleciało już 10 kg przez ok 3 miesiące i ani jednego dnia z aerobami.

Nie wrzucaj cudzych fotek i to prawdopodobnie jeszcze koleś ma wadę postawy bo jakoś krzywo stoi.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-19 22:05:54