Jabłczan kreatyny, jak brać i czy warto?

Siemanko, wiem, że tematów tego typu jest pierdyliard, ale w każdym było czepianie się o wiek i zbędne dyskusje itp, a żadnej dokładnej odpowiedzi.
A więc, mam 17 lat, 80kg i 183cm wzrostu (jestem raczej endomorfikiem), planuje spalić tłuszcz (brzuch, uda i łydki) i rozbudować mięśnie, do tematu podchodzę poważnie i wiem, że efekty nie spadną z nieba. Na siłownię (garażową - wyciąg, ławka, hantle, 2 sztangi łamana i prosta, 130kg obciążenia) chodzę od miesiąca (zwykły plan FBW na redukcję 3 razy w tygodniu + 2 razy wf-y policyjne w szkole), na dobę przyjmuję 2200kcal, 100g białka, 100g tłuszczu i 226g węgli + stosuję "carb cycling" (możecie też od razu doradzić, czy jest git, czy wprowadzić jakieś zmiany w diecie). Biorę magnez, żelazo, witaminki i chciałbym zacząć się wspomagać jabłczanem kreatyny i tu moje pytanie, jak brać, ile brać, czy można ją brać cały czas, czy może jakieś cykle i najważniejsze, czy mi to coś w ogóle na tym etapie pomoże? Może jakieś inne odżywki polecacie? Jakieś rady co do diety?


Zmieniony przez - wiktorius w dniu 2016-11-15 15:52:52

bialko mozna podciagnac do 150-160g, wegle ok, tluszce obciac do 1g na 1kg masy ciala.
kwestia rozkladu zaptrzebowania i dni LC, MC i HC

W redukcji na pewno nie wspomoze ale troche wiecej sily doda , chodziaz jak bedziesz na ujemnym bilansie to i tak sila poleci w dol , ogolnie sa rozne szkoly brania jedni leca dzienjie 5g inni w dt 2x5g w dnt 1x5g kazdy jakos pod siebie to uwarunkowuje

rutkow

W redukcji na pewno nie wspomoze ale troche wiecej sily doda , chodziaz jak bedziesz na ujemnym bilansie to i tak sila poleci w dol , ogolnie sa rozne szkoly brania jedni leca dzienjie 5g inni w dt 2x5g w dnt 1x5g kazdy jakos pod siebie to uwarunkowuje

Oki, a jak z długością brania? Mogę ją brać non stop, czy jakieś przerwy? + Co myślisz o diecie?

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Dieta po makro widze ze nie najlepiej dobrana

jw cos nie zgrywa
poza tym jak masz CC to co z pozostalymi dniami jak MC i LC?

TomQ-MAG

jw cos nie zgrywa
poza tym jak masz CC to co z pozostalymi dniami jak MC i LC?

Jw? Pozostałe dni mam LC. Co zmienić?

rutkow

Dieta po makro widze ze nie najlepiej dobrana

Co jest do zmiany?



Zmieniony przez - wiktorius w dniu 2016-11-16 10:30:04

to bardziej mas zpodzial pewnie na DT wyzsze kalorie, DNT nizsze?

TomQ-MAG

to bardziej mas zpodzial pewnie na DT wyzsze kalorie, DNT nizsze?

W DT mam wyższe węgle, a DNT niższe. Kalorie stałe.


Zmieniony przez - wiktorius w dniu 2016-11-16 11:05:42

no to nie jest to rotacja weglowodanami w ujeciu carb cycling

TomQ-MAG

no to nie jest to rotacja weglowodanami w ujeciu carb cycling

Tak łopatologicznie co powinienem zmienić, bo czytam o tym i oprócz braku MC nie widzę błędów. Carb cycling to rotacja węglowodanami, kalorie ogólnie mam niższe, przez redukcję, więc o co chodzi?


Zmieniony przez - wiktorius w dniu 2016-11-16 11:53:57