Dieta na masę do oceny, 71kg

Nie polecamy gainerów. Cukry w nich zawarte są mocno przetworzone i słabej jakości.

http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 

Witam ponownie, teraz sprawa przedstawia się następująco: od początku stosowania tej diety do teraz wynik utrzymuje się w granicach 73,7-74kg (od 4 dni taka zależność), więc chyba przydało by się dodać trochę kcal. Co myślicie o tym aby do posiłku po treningowego dodać "Ryż na mleku z jabłkami i cynamonem", czy mogę włączyć ten posiłek do mojej diety czy może polecicie coś innego?

4 dni to zbyt krótki okres czasu żeby można było coś zauważyć . Nie zwracaj uwagi na tak nieistotne wahania wagi . Dla Ciebie wyznacznikiem ma byc poprawa sylwetki a nie jedynie waga ciała .

flex1976

4 dni to zbyt krótki okres czasu żeby można było coś zauważyć . Nie zwracaj uwagi na tak nieistotne wahania wagi . Dla Ciebie wyznacznikiem ma byc poprawa sylwetki a nie jedynie waga ciała .

W takim razie w jakim momencie mam dodać trochę kcal?

Jeżeli nie będziesz notował postępów sylwetce to sobie zwiększyć kaloryczność. To samo w drugą stronę, jeżeli zaobserwujesz gwałtowny przyrost masy lub wdanych okolicach przyrost tKanki tłuszczowej to wtedy obniżasz kaloryczność.

Obserwować należy obwody ciała np co 1-2tyg. a co miesiąc robić zdjęcie sylwetki. To samo ubranie, odległość, światło, poza. Na podstawie zmian pomiarów ciała korygować odpowiednio kcal w diecie.

Witam ponownie, od okresu "masowania" ważę aktualnie 80kg, lecz trochę niepokoi mnie obwód pasa około 87cm. Co zrobić w tym momencie? Może dodać interwały 2 razy w tygodniu typu Tabata?

Ile przybyło w pasie? Musisz dodać jakąś aktywność lub zredukować kaloryczność. Możesz również coś pozmieniać w rozkładzie makro.

W miesiąc 2cm przybyło