Dieta na masę do oceny, 62kg

Witam, jestem w trakcie robienia masy mięśniowej i chciałem sie dowiedzieć czy lepiej będzie kupić białko czy gainera? Dorzucam zdjęcie diety, czasami trudno mi jest zmieścić kolejna porcje jedzenia w bebechu i zastanawiam sie czy nie kupić białka/gainera żeby ta diete uzupelnić. "Masuje" od początku pazdziernika. Moje wymiary
15lat
175cm
No i waga, hmm 62 kg tylko ze jest tak ze czasami zważę rano i waga jest dajmy na to 62.5kg, a pare dni potem gdy znowu sie waże waga wynosi 60.5kg gdzie jedząc praktycznie ciągle to samo wydaje mi się to troche dziwnę.

Białka i tak masz za dużo. Dieta do poprawy. Zapotrzebowanie liczyłeś według jakiego wzoru?

Zapotrzebowanie z tego kalkulatora obliczyłem, https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html no i do tego wyniku, żeby utrzymać wage dodałem jakieś 300-400 kcal

Wywal tego kurczaka smażonego w panierce. Zamień na inny tłuste mięsa. Dodaje również jakiś tluszczy roślinnych.

Aż takie masz zapotrzebowanie ? sporo
Zacznij od 0
jw w kolacji za dużo cukrów

popuri

Aż takie masz zapotrzebowanie ? sporo
Zacznij od 0
jw w kolacji za dużo cukrów

no z kolacji wywalilem te rodzynki i kakao, od jakiegos tygodnia.

Kakao naturalne jak najbardziej może być elementem diety. Oby nie napoje kakaowe. Z kakao ma to tyle wspólnego co ew. smak. W tym wieku nie potrzebujesz żadnych, dokładnych wyliczeń dietetycznych. Staraj się jeść zdrowo, jak najmniej przetworzone produkty i prowadzić aktywny tryb życia. Zapraszam do odpowiedniego działu: https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html