Jak podzielić godziny posiłków??

pracuje od 7:30 - 15;30 Jak w temacie mam problem podzielić godziny posiłków. Mianowicie brakuje mi czasu na zjedzenie posiłku w pracy i mam długą przerwę pomiędzy posiłkami i nie wiem jak to mam zrobić... czy mogę zjeść wypić coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego...
Posiłek 1: 6:20
4 całe jaja w dowolnej formie (pasta jajeczna, jajecznica, na miękko, sadzone itp.)
+ 1 bułka kajzerka (normalna pszenna)
+2 plastry bekonu (boczek wrzucasz na patelnię bez tłuszczu i smażysz na małym ogniu dopóki nie zesztywnieje – ma być chrupiący)
+warzywko jakiekolwiek, pomidory czy szczypiorek, cebula, jak robisz jajecznicę daj grzyby, np.boczniaki bo są mocno bakteriobójcze

Posiłek 2: 10:00 (przerwa w pracy )
50g ryżu brązowego/ 150g ziemniaków
+ 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta w dowolnej formie (z piekarnika w folii, w rękawie, smażone na patelni, na parze, duszone itp.)
+warzywa (polecam ogórki kiszone dla poprawy persystaltyki jelit)
+1 łyżka oliwy z oliwek (np. na warzywa)

Posiłek 3: ????
50g ryżu parabolicznego/ jaśminowego/ kaszy gryczanej/ kaszy jaglanej/ kaszy pęczak lub kuskus
+ 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta w dowolnej formie
+warzywko (np. starta marchewka żeby nadrobić beta karoten)
+ na deser 40g orzechów włoskich

Posiłek 4: ????
50g ryżu parabolicznego/jaśminowego/ kaszy gryczanej/jaglanej/pęczak/ 150g batatów lub ziemniaków/50g makaronu
+ 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta/ 170g tuńczyka z wody w dowolnej formie
+warzywko
+50g awokado na deser lub 20g orzechów
LUB
50g makaronu z 100g białego półtłustego sera (zwłaszcza jeżeli jest to posiłek potreningowy)

Posiłek 5: 20:20
100g pieczywa żytniego razowego
10dkg wędliny ale najlepiej wędzonej (wtedy puszcza dużo wody i cieżko ją oszukać) lub jakiejś troszkę droższej po prostu
+masło (ale nie margaryna !)
+pomidor/rzodkiewka itp

Hej wrzuć swoją dietę w ten sposób wraz z pełną ankietą działu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Jak skonfigurować konto?






Zmieniony przez - Jasiu7 w dniu 2016-11-12 19:01:00

1. Wpisuj produkty przed obróbką termiczną
2. Godziny nie mają dużego znaczenia, liczy się bilans
3. Urozmaicaj

Daj dane o sobie

cała djeta jest podana na poczatku to jest taki przykład posiłków...
77 kg 184 cm dieta jest na redukcje ;) jak by coś to też mam plan treningowy


Zmieniony przez - Jasiu7 w dniu 2016-11-12 19:44:27

W linku od Blue Hope
masz na samym dole

Godziny posiłków nie są istotne. Jedz tak, jak Ci pasuje względem dnia pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Ważne jest żeby zjeść założoną ilość kcal i makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Warto zwrócić uwagę, na to, żeby zjeść ok 2h przed treningiem, w miarę szybko po nim i ok 2h przed snem.

http://potreningu.pl/articles/2375/niewazne-o-ktorej-godzinie-trenujesz--nigdy-nie-rezygnuj-z-posilku-potreningowego 

koniecznie musze odczekać po posiłku 2h przed treningiem? czy wystarczy godzina?
i po 2 posiłku mam 6h przerwy i nie wiem co zjeść żeby nie mieć takiej przerwy...

Trening z pełnym żołądkiem nie jest dobrym pomyłem. Skoro masz 6h przerwy to zjedz dowolny, pełnowartościowy posiłek.

problem w tym że w pracy mam tylko 1 przerwe o 10:00 i pozniej nie mam juz jak zjeść posiłku w pracy i jem dopiero w domu kolo 16... zastanawiam sie wlasnie co moglbym zjesc tak na szybko kolo 13 w pracy zeby nie bylo tak dlugiej przerwy miedzy posilkami

Ale jesteś głodny, czy tak sobie myślisz, że trzeba coś zjesć?