Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
125
pracuje od 7:30 - 15;30 Jak w temacie mam problem podzielić godziny posiłków. Mianowicie brakuje mi czasu na zjedzenie posiłku w pracy i mam długą przerwę pomiędzy posiłkami i nie wiem jak to mam zrobić... czy mogę zjeść wypić coś na szybko ok. 13? jakiś shake, banan lub coś takiego...
Posiłek 1: 6:20
4 całe jaja w dowolnej formie (pasta jajeczna, jajecznica, na miękko, sadzone itp.)
+ 1 bułka kajzerka (normalna pszenna)
+2 plastry bekonu (boczek wrzucasz na patelnię bez tłuszczu i smażysz na małym ogniu dopóki nie zesztywnieje – ma być chrupiący)
+warzywko jakiekolwiek, pomidory czy szczypiorek, cebula, jak robisz jajecznicę daj grzyby, np.boczniaki bo są mocno bakteriobójcze
Posiłek 2: 10:00 (przerwa w pracy )
50g ryżu brązowego/ 150g ziemniaków
+ 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta w dowolnej formie (z piekarnika w folii, w rękawie, smażone na patelni, na parze, duszone itp.)
+warzywa (polecam ogórki kiszone dla poprawy persystaltyki jelit)
+1 łyżka oliwy z oliwek (np. na warzywa)
Posiłek 3: ????
50g ryżu parabolicznego/ jaśminowego/ kaszy gryczanej/ kaszy jaglanej/ kaszy pęczak lub kuskus
+ 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta w dowolnej formie
+warzywko (np. starta marchewka żeby nadrobić beta karoten)
+ na deser 40g orzechów włoskich
Posiłek 4: ????
50g ryżu parabolicznego/jaśminowego/ kaszy gryczanej/jaglanej/pęczak/ 150g batatów lub ziemniaków/50g makaronu
+ 150g fileta z piersi z indyka/kurczaka/rzadziej wołowina/ 170g dorsza/170g halibuta/ 170g tuńczyka z wody w dowolnej formie
+warzywko
+50g awokado na deser lub 20g orzechów
LUB
50g makaronu z 100g białego półtłustego sera (zwłaszcza jeżeli jest to posiłek potreningowy)
Posiłek 5: 20:20
100g pieczywa żytniego razowego
10dkg wędliny ale najlepiej wędzonej (wtedy puszcza dużo wody i cieżko ją oszukać) lub jakiejś troszkę droższej po prostu
+masło (ale nie margaryna !)
+pomidor/rzodkiewka itp
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6280
Napisanych postów
76091
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
755138
Godziny posiłków nie są istotne. Jedz tak, jak Ci pasuje względem dnia pracy, szkoły, treningu, czy innych obowiązków. Ważne jest żeby zjeść założoną ilość kcal i makroskładników w ciągu dnia a nawet tygodnia. Warto zwrócić uwagę, na to, żeby zjeść ok 2h przed treningiem, w miarę szybko po nim i ok 2h przed snem.
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
125
koniecznie musze odczekać po posiłku 2h przed treningiem? czy wystarczy godzina? i po 2 posiłku mam 6h przerwy i nie wiem co zjeść żeby nie mieć takiej przerwy...
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
125
problem w tym że w pracy mam tylko 1 przerwe o 10:00 i pozniej nie mam juz jak zjeść posiłku w pracy i jem dopiero w domu kolo 16... zastanawiam sie wlasnie co moglbym zjesc tak na szybko kolo 13 w pracy zeby nie bylo tak dlugiej przerwy miedzy posilkami
"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.